Första simträningen sedan tävlingen

Idag blev det första simpasset efter tävlingen och även första passet på innesäsongen. Lite ovant att komma tillbaka till en 25 m bassäng när man börjat vänja sig vid 50 m bassäng och OW träning. Kul att träffa de andra i simgruppen igen dock! Kände mig lite trött eftersom jag fick alldeles för få timmars sömn inatt, men det var det värt med tanke på hur trevlig kvällen med 3CT var igår! Får bli en tidig kväll idag istället.

Som sagt, målen inför nästa år är stora. Hoppas på att köra Göteborgsvarvet sub 1:45, Stockholm maraton sub 4 timmar, halv ironman på omkring 5:30-5:45 och IM Köpenhamn åtminstone sub 12 och helst sub 11:30. Ambitiöst? JA! möjligt -absolut med rätt träning och upplägg. Sedan tror jag starkt påa tt helst sätta liiite för höga mål. Inte så att de är så ouppnåeliga att man blir demotiverad, men samtidigt så tuffa att man verkligen anstränger sig till max. Ofta kan man så mycket mer än man tror om man bara ger sig sjutton på det! Det är också därför jag skaffat mig en coach för kommande säsong. Visst kan man köra själv och man lär sig ju nytt hela tiden, men det tar ju sin tid och kräver riktigt mycket energi som man annars kunnat lägga på träningen istället. Om jag någonsin skall uppnå mitt ultimativa mål gäller det att lägga energi och fokus på rätt ställe. Har ägnat åtskilliga timmar de senaste månaderna på research av olika coacher, pratat med flera personligen och även fått goda råd av klubbkamraterna. Valet föll till sist på Magnus Johansson (MJ coaching) från Falun. En superduktig kille där jag även kände att personkemin stämde. Tror att det blir toppen och längtar till att vi kör igång om någon månad!

Efter IM visade det sig också att mina föräldrar inte lyckats ta ETT ENDA bra foto under tävlingen så jag föll till föga och köpte de officiella tävlingsbilderna.. Man kör ju trots allt bara sin första IM en gång i livet så det var det värt!

20x30-IROA061920x30-IROR4123

Annonser

Återhämtning

Gud vad fort tiden går! Det är snart en vecka sedan IM redan. Tiden bara flyger iväg. Jag tycker ändå att jag återhämtat mig överraskande snabbt efter tävlingen. Måndagen och tisdagen var jag stel och öm i knäna och hade träningsvärk i låren, men ändå inte så farligt som jag förväntat. Från onsdagen var all värk och ömhet borta igen även om jag kände att jag var trött och matt i kroppen och hade ett rejält ökat sömnbehov. Det var på sätt  och vis riktigt skönt att för första gången på mycket, mycket länge komma hem från arbetet och med GOTT samvete kasta sig på soffan med en bo knär man kom hem utan att känna att man egentligen borde simma/cykla/springa först. Den känsan höll väl som sagt i typ två dagar… Haha. Redan igår hade jag fått nog och drog ut på en kort luuugn löprunda. Lite känning på baksidan av ena låret men inget allvarligt. Kändes helt ok. Lördagen inleddes med en något blåsig 4 milsrunda på racern i låg belastning. Fick därför bli racern eftersom jag vet att tävlingsskallen åker på så snart jag sätter mig på tempohojen och då börjar jag bara jaga tider igen.. Riktigt skönt att komma ut på cykeln igen. Kände dock att jag nog har lite inflammation i muskelfästet på övre delen av Trapezius muskeln på vänster sida. Det förvånar mig inte med tanke på hur ont jag hade där de sista milen på cykelni söndags. Lite massage, diklofenaksalva och liniment och sen tror jag nog att det ger sig snabbt.

Ikväll blir det ”kalas” med bästa klubben 3CT för att träffas och snacka triathlon, tävlingar och annat skoj! Återkommer i morgon med uppdatering om mina tankar omkring kommande tävlingssäsong samt nyheter omkring anlitande av coach…

I’m an IRONMAN!!

Vilken känsla att få korsa mållinjen vid Köpenhamns Ironman! Vilken upplevelse! Sluttid på 13:16:33 som jag allt taget i betraktning var grymt nöjd med som debuttid. Var visserligen nära drömmålet om sub 13 men utifrån den nivå jag låg på hade jag nog inte kunnat prestera bättre än jag gjorde.

När väckarklockan ringde kl 03:55 var det spänt och nervöst. Käkade frukost i bilen på väg till start som låg en timmes bilfärd bort. Blåste ganska friskt på morgonkvisten men vädret var klart och fint. Simningen gick av stapeln i hamnbassängen på Amager vilket betydde lugnt vatten och optimala förhållanden. Vattentemperatur på 21,8 grader passade en frusen simmare som mig perfekt! Planen för simningen var att försöka komma in i ett bra och behagligt tempo så snabbt smo möjligt. Att inte stresa utan hitta ett flow som passade mig. Var väldigt glad över att de ändrat starten till en rullande start i år vilket betydde att trängseln var betydligt mindre. Jag hittade snabbt en lucka där jag hade gott om plats och kunde fokusera på min simning. Njöt verkligen av tiden i vattnet och kom upp på 1:22 vilket var nästan 10 minuter snabbare än förväntat! Nöjd som sjutton!

image image image image

T1 gick utan problem. Stressade inte utan hann med att få i mig lite energi och ett toa besök men kom ändå iväg hyfsat fort på cykeln (ca 5 min). Cyklingen är min absolut svagaste gren i nuläget och jag visste att det skulle bli tufft! Hade inte cyklat mer än max 16 mil innan (och inte längre än 14 mil på tempohojen). Mitt mål var därför att komma i mål på under 6 timmar och hålla ett snitt på 26-27 km/h. Det startade dock riktigt bra med ett snitt omkring 30 de första 30 km. Sedan kom en dipp omkring 50-80 km där banan var mer kuperad, asfalten halvrisig och jag tyckte att jag blev omcyklad av precis ALLA andra som höll en fart långt över min egen. Sedan kom Geels backe och det enorma publikstödet som gav mig rysningar och fick mig att återfå lite positiv energi igen och strax efter var jag ute på andra varvet. Tvingade mig att proppa i mig lite godis varje gång en negativ tanke döck upp och när jag kom till det backiga partiet på andra omgången slutade jag bara att kolla på klockan och körde så gott jag kunde. Det gick inte fort men tänkte att det var bättre än att ta ut sig helt inför löpningen. Det var riktigt skönt att passera sista backen och framförallt att komma över partiet med kullersten för sista gången! Kullersten är INTE behagligt när man har skavsår mellan benen och det känns som man sitter på rakblad och nacken dessutom gör så ont att det känns som att den skall gå av! Var rejält redo att komma av cykeln de sista 3 milen och hade svårt att ligga på tempopinnarna då nacken gjorde rejält ont.

image

image

T2 gick även den smidigt och sedan var jag nog så jäkla glad över att komma ut på löpningen där jag känner mig ”hemma” att jag piggnade till rejält av bara den anledningen. Första 20 km gick perfekt med ett tempo på omkring 6 min/km. När jag kommit halvvägs trode jag faktiskt att jag skulle klara sub 13, men sedan slog ett rejält illamående till vilket gjorde att jag fick ta en massa gångpauser det sista för att inte kräkas. Kunde inte heller få i mig annat än vatten och äppleklyftor det sista eftersom magen vände sig så snart jag ens tittade på något annat. Bristen på socker bidrog till att energinivån sjönk och det näst sista varvet gick seeegt. Sista varvet fick jag lite energi av lyckan att veta att jag nästan var i mål och känslan av att passera mållinjen var helt oslagbar!

Nu är jag bara så grymt taggad på mer!! Planen för nästa år ligger i princip klar (återkommer med detta i senare inlägg) samt planer på att anlita en coach för att bli så bra som möjligt. Idag är jag dock bara så grymt stolt över vad jag lyckats åstadkomma på egen hand under bara 11 månader!

image

Final countdown!

Äntligen! Bara 15 timmar kvar till start. Har väntat på denna dagen i snart ett år. Cykeln har checkats in tillsammans med race bags, frukosten är inhandlad och nu återstår bara pastamiddag och sedan att försöka få några timmars vila. Har varit nervös hela veckan men nu känner jag mest spänd förväntan. Skall bli så fantastiskt roligt att få vara del av upplevelsen i morgon. Självklart hoppas jag på en bra prestation (skulle ljuga om jag sa annat) men samtidigt vet jag att när jag passerar mållinjen och får höra det som jag väntat så länge på att höra – ”You are an Ironman” – så kommer tiden i alla fall där och då inte spela någon som helst roll. Tack alla ni som hejjat och peppat inför start och alla som kommer att följa mig under mogrondagen (för de som är intresserade kan ni följa mig på http://www.ironman.com – race nr 86). Niär med och bär mig mot målet. Ert stöd betyder så ofattbart mycket. Vi hörs på andra sidan målstrecket!

Packad och redo för avfärd!

Spenderade det mesta av gårdagen med att hänga över live uppdateringarna från Kalmar för att se hur det gick för alla grymma atleter man kände där. Hela 14 stycken från vårklubb som körde och presterade helt makalöst bra trots hård vind som gjorde simningen extremt tuff. Så imponerad!! Känner (bara lite ) press inför att prestera på söndag – men vet att jag måste ta det utifrån mina förutsättningar och väga in det faktum att jag bara sysslat med triathlon, simning och cykling i lite drygt ett år. Känner mig grymt taggad och förväntansfull dock!

Hann med ett OW pass i gungande vatten igår samt ett löppass nu på morgonen men annars har mycket av högen gått till att packa, titta bilen och storstäda här hemma. Nu är allt i alla fall packat och klart. I morgon när det av mot Danmark!

image

Sista kvalitetspassen innan tävling!

Så skönt att kunna sova ut och inte behöva vakna av väckarklockan varje morgon! Har sovit nästan 10 timmar per natt men nu känns det som att jag kommit i kapp med sömnen. Ett säkert tecken är när jag börjar vakna innan 6:30 utan väckarklocka igen.

Kör mina sista kvalitetspass innan vila och avresa mot Köpenhamn. Tisdag blev det 11 km löpning i 5:05 tempo. Eftermiddagen gick åt till att fixa hemma med diverse projekt. Tiden tycks aldrig räcka till. Hann i alla fall ge cykeln en rejäl rengöring inkl kedjan. Har tidigare inte varit den som retat mig vansinning på skogssniglar (de har hållt sig borta från min trädgård än så länge som tur är) men i år har jag fått nog. De sätter sig överallt på cykeln när man är ute. Vartenda litet skrymsle och vrå under hjulen, wirar och annat är fullt av äckligt snigelslem! Det är först nu jag insett hur vidrigt det luktar också – BLÄ!!

Igår körde jag 3800 m simning distans i bassängen (behövde se att jag faktiskt kan simma den distansen utan paus) och idag ett rejält brickpass på 7 mil cykel och 15 km löpning. Körde i ett lugnt tempo för att komma hem med bra självförtroende och en behaglig känsla i kroppen. Fokuserade på vätske- och energiintag som funkade bra. Sista genrepet med ndra ord. Kom hem efter 4 timmar utan att vara nämnvärt trött. Fredag och lördag satsar jag på att få till ett par OW pass och på söndag ett sista löppass. Sedan lär jag få ängna resten av dagen åt att packa. Skall ju dessutom ösregna hela helgen så det passar ju fint.


IMG_0456

Foto från gårdagens simpass och dagens avslutade cykelrunda. Älskar min cykel! kommer jag inte runt på på cyklingen på IM är det iaf inte cykelns fel!

Nu blir det lunch tillsammans med en god vän och kvällen har jag tänkt ägna åt att kolla på film och läsa lite i min nya bok om kvantfysik. som vanligt snöar jag in på udda nya ämnen med jämna mellanrum..

Görslitet triathlon – Försenad race report

I lördags var det dags för sista riktiga genrepet inför IM då jag körde Görslitet triathlon i Karlstad. Liksom förra året var jag anmäld till sprintdistansen (400 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning). Förra året hade jag precis börjat med triathlon och då hamnade jag någonstans mitt i fältet, så jag hoppades på förbättring i år. Utsikterna var dock lite blandade. Vädret var perfekt och jag hade min bror med som supporter vilket var riktigt roligt då han inte sett mig tävla tidigare, men jag hade haft en riktigt tuff nattjoursvecka på akuten och kände mig trött och sliten pga sömnbristen.

Vi kom i alla fall iväg tidigt lördag morgon. Tursamt nog var starten i år flyttad till kl 11 istället för kl 9 vilket betydde att jag kunde sova någon timme längre. Vi kom fram ca 2 timmar innan start och sedan var det bara att checka in, ställa i ordning på växlingsplatsen, lyssna på race-info mötet och sedan dra på sig våtdräkten och bege sig er till start. Vi var 108 startande men som skönt var så var startlinjen i vattnet ganska bred så trängseln var minimal. En del höga vågor men vi simmade medströms vilket gav extra fart – tacksamt! När startskottet gick rusade adrenalinet iväg och jag stack iväg allt för fort. Kände hur pulsen rusade och att jag blev rejält anfådd. Lyckades inte komma in i ett behagligt tempo förrn 100 m före mål – typiskt. Simningen gick ändå bra, liksom T1. Sedan var det bara att bege sig ut på cykeln. redan från start gick det i flygande fart. Första halvan snittade jag 32 km /h, vilket om man känner mig vet är helt osannolikt (snittar på en bra dag 27-28 på hemmaplan). Tillbaka i växlingsområdet hade jag snittat 30,5 totalt och förbättrat min cykeltid med 12 minuter jämfört med förra året (39 vs 51 min)! Kom in som 7-8 tjej någonstans. Grymt härligt att se att all cykling gett resultat!! T2 gick supersabbt och smidigt och sedan var det bara löpningen kvar. Efter ca 800 m fick jag veta att jag låg på 7:e plats bland damerna. Hade då nr 6 bara 80 m framför så jag ökade tempot och körde förbi. Sedan försökte jag hålla omkring 4:30-4:40 tempo under första varvet. Sprang 3 km utan att se röken av nr 5 men omkring 1 km innan mål lyckades jag komma i kapp och pressa mig förbi. Kom i mål 9 sekunder innan 6:e dam och slutade 5:a av 41 damer (35 totalt) på sluttid 1:14:30. Utan tvekan mitt bästa resultat i min korta triathlonkarriär! Så himla roligt och en riktigt bra boost för självförtroendet inför IM! Dessutom extra roligt att få dela upplevelsen med min lillebror!

IMG_0447 kopi IMG_0442