Kategoriarkiv: MJ coaching

Göteborgsvarvet för 4:e året i rad

Äntligen dags för årets första tävling! Visserligen inget prio A race (snarare ett C race) och inte det minsta utvilad – men ändå en chans att få testa formen efter många lååånga månaders hård träning. Skulle ljuga om jag inte sa att det varit tidvis motigt under vintern i år. Har periodvis känt mig så sjukt otillräcklig. Vill så mycket men känner inte alltid att jag når ända fram. Och så har det varit mycket funderingar omkring vad jag egentligen vill när jag inser att jag inte hinner med allt det jag skulle vilja göra. Inser att jag kommer att få prioritera om när denna säsongen är slut.. Men fram tills dess skall jag verkligen bara försöka njuta av att få testa mina gränser och se vad jag lyckats åstadkomma med de hundratals träningstimmar som jag pressat ur mig de senaste månaderna. Blir ju lite som att släppa ut en kalv på grönbete – gräset under fötterna, solen i anistet, lyckorus ända ut i tånaglarna och allt det där ni vet..

Åkte med mina föräldrar ner till Göteborg. Pappa springer alltid varvet (han har genomfört loppet de senaste 20 åren i rad och inte missat ett enda – sjukt imponerande!). Fick hämtat nummerlappen och tagit oss till startområdet. Hade i år äntligen lyckats avancera upp till de snabbare startgrupperna (grupp 5) vilket jag sett fram emot. Hoppades få lite draghjälp och framförallt slippa springa serpentiner som en hund på agilitytävling mellan andra löpare. Missförstå mig inte nu – jag tycker att ALLA som genomför är grymma och alla kör efter egna förutsättningar, men har man sprungit varvet så vet man att det lätt blir GANSKA trångt när typ 50 000 personer skall försöka samsas på gatorna.

På väg in mot start blev jag gripen av stämningen. Det är ju det HÄR som gör att man älskar att tävla! Atmosfären när tusentals förväntansfulla människor möts och står på startlinjen. Så himla grym känsla! Vad jag saknat det under alla vintermånader!

IMG_0004En halvtimme innan starten hade jag fått i mig lite lätt lunch, bytt skor och annat praktiskt. Sen upptäckte jag att min Spotify inte fungerade och blev lite smått stressad eftersom jag ville springa med musik. Försökte få ordning på det i en kvart utan att lyckas och fick sedan stressa iväg till start. Ställde mig på startlinjen stressad och ouppvärmd vilket inte kändes helt optimalt.

Lite trångt när startskottet gick och första 1-2 km. Insåg ganska snabbt att det var riktigt varmt och att det inte skulle gå att lägga ut i ett högre tempo än förra året då jag sprang omkring 4:35 fart första 10 km och sedan sänkte farten till 4:50 fart. Tänkte att jag istället fick försöka hålla mer jämn fart och försöka hålla det hela loppet och ev försöka öka på slutet. Första 5 km var RIKTIGT sega, men efter Älvsborgsbron där jag fått rulla ur benen lite och det blev flackare så kändes det faktiskt bättre. La mig i ett tempo omkring 4:35 -4:40 och det kändes behagligt – eller ja, så behagligt det nu kan kännas att ligga i ett tempo som är 40 sek snabbare/km än man normalt håller på långdistans samtidigt som det är typ 30 grader varmt och man bankar benen till köttfärs på stekhet asfalt – men iaf ”behagligt”. Kändes helt klart att man hade hjälp av att många låg i samma tempo som man själv gjorde. Både mentalt, men minst lika mycket för att det hela flöt på mycket bättre så man slapp sick-sacka så mycket som man fått göra tidigare år. Drog en gel mellan km 8-9 och lite vatten – som jag dock mest satte i halsen så det var ju ingen större succé.. Alltså, det är ju en fin balansgång det där med vätskeintag under loppet. Vill helst inte sänka farten, men att dricka ur en mugg samtidigt som man väjer för folk i ett tempo på 4:40/km är lite som att be om problem. Slutar alltid med att jag minimerar vätskeintaget på distanser upp till halvmaran, vilket egentligen inte känns som ett jätteproblem under själva loppet, men får mig att må ganska pyton efter målgång – men det kan jag leva med! Hellre det än att dränka sig själv och få håll under loppet bara för att jag inte förfinat tekniken med att dricka i samtidigt som jag kutar.

IMG_0003

Efter 15km kände jag ändå att det här nog skulle gå ok iaf. Upp på avenyn som var ett nöje att springa jämfört med tidigare år! Nu fanns det ju PLATS att röra sig på! Slapp känna mig som en liten fisk i en sardinburk där man är klämd från alla håll och kanter och inte kan bestämma tempot alls. Lite tungt i det svaga uppförslutet dock. På väg ner för Avenyn tänkte jag att jag skulle försöka öka tempot de sista 3-4 km. Upplevde att jag sprang snabbare men den förbaskade pulsklockan visade ju samma tid ändå! Måste dragit på mig någon förbannelse som gjorde att den vägrade visa annat än 4:43 fart… Lyckades iaf öka på upploppet och gick i mål på 1:38:24. Inte så snabbt som jag velat, men 2 min 17 sek snabbare än förra året trots 10 h träning måndag-torsdag och trots att vädergudarna bestämde sig för att kompensera för en svinkall vår genom att höja temperaturen med typ 15 grader från ingenstans. Ingen acklimatisering här inte!

IMG_0005Slutresultat blev således 1:38:24 vilket gav en 353:e plats bland 14 540 damer och en 195:e plats i min åldersgrupp (D17) av 6209 målgångar. Dessutom en total placering på 4205, vilket sett i ljuset av över 60 000 anmälda (vet i nuläget inte hur många som genomförde) inte är fy skam. Känns som en bra start på säsongen! Bör även ha kvalat upp ännu en startgrupp till nästa år, så skulle aldrig drömma om att inte anmäla mig…

Fil 2017-05-21 09 36 59

Mallis, svensk vårsol och ljus vid horisonten..

Som de flesta nog noterat så har det varit ganska sparsmakat (=total stiltje) när det kommer till inlägg på bloggen de senaste veckorna. Finns flera orsaker till det, men den största är väl egentligen att jag upplevde februari och mars som ganska tunga månader. Jobbet var slitigt – eller ja, i ärlighetens namn hade jobbet varit riktigt slitigt sedan oktober, men det kulminerade liksom efter att man jobbat skiten ur sig på akuten non-stop i 6 månader utan semester. Lär väl inte ha undgått någon som inte legat i koma hur arbetssituationen och belastningen sett ut på alla landets sjukhus det senaste året. Katastrofläge är ju snart bara förnamnet.. Hade en mindre krisreaktion nån gång i februari. Droppen som fick bägaren att rinna över var när jag inte kunde tvinga fram en vårdplats på avdelningen till en dödssjuk 95-årig man som istället fick ligga mitt på akuten i flera timmar. Kände mig så maktlös och totalt utmattad – så illa att jag faktiskt fick stanna hemma en dag från jobbet för jag orkade knappt gå ur sängen. Det hämtade sig väl något sånär efter det – speciellt framåt slutet av mars när jag började jobba på de vanliga vårdavdelningar och kunde se fram emot 3 månader med lugnare arbetssituation. Men det var en varningsklocka som fick mig att inse att så länge situationen ser ut som den gör på våra sjukhus lär jag inte orka arbeta 100% på akuten fram till pension. Det är antingen reducerad arbetstid eller kombinationstjänst som kommer vara alternativen så snart jag är färdig specialist. Oftast brukar träningen vara det som håller humöret uppe och får mig att orka med jobbet, men när det var som värst på jobbet och jag kände att jag helt förlorat kontrollen över min arbetssituation så började det kännas tungt även med att ha träningen styrd av någon annan. Var väl kanske vad man kan förvänta när man tränat för en coach i 1,5 år och inte styrt vare sig arbetstider eller fritid själv på mycket länge. Blir ju på sätt och vis som att man har 2 jobb och oavsett hur roliga man tycker att de jobben är så antar jag att det är naturligt att man blir ”mätt” i perioder. Blev ju inte bättre av att träningsschemat var helt osynkat med vädret så de mycket få dagar som kom med sol och vettigt väder så hade jag allt annat än distanscykling på programmet – den låg som oftast de dagar det hällregnande eller snöade. Summa summarum så kändes allt ganska tradigt ett tag och jag behövde lite ett break från allt ”extra” inklusive bloggande. Men som tur är varar ju inget för evigt..

För sedan kom de första riktiga vårdagarna, det blev lugnare på jobbet, jag tog mig friheter att ändra lite i träningsprogrammet så jag fick köra lite mer efter lust och önskemål, jag fick lite mer kvalitetstid med sambon och sedan var jag på banan igen. Under påskveckan var det dessutom dags för den efterlängtade träningsresan till Mallis. Vi var 12 stycken från klubben som var iväg. Flera var där förra året (eller hade varit där tidigare), men för mig var det första gången.

CIMG1937

Vi hade GRYM tur med vädret och hade strålande sol och värme varenda dag. Såg ett par moln sista dagen, men annars var vädret helt perfekt. Fokus var på cyklingen – fick ihop hela 700 km och nästan 30 h cykling. Dessutom blev det 5 h simning och ett kort löppass.

CIMG1944

CIMG1941

Två av veckans stora höjdpunkter var såklart att få cykla Sa Calobra och Puig Major. Fantastisk upplevelse att kunna köra nästan en halvtimme bara utför. Tuffa stigningar uppför såklart – men vilka fantastiska vyer! Tiden går ju ganska mycket snabbare när man har sådan utsikt än när man sitter på trainern och glor in i väggen under sina intervallpass! 😉

9W2A6781CIMG2024

En av dagarna tog vi också med cyklarna på en buss som körde oss till Andratx norr om Palma. Sedan följde en fantastiskt fin cykeltur längs med norra delen av ön – inkl Puig Major på vägen hem.

CIMG2050

Simningen blev mycket fokus på teknik. Var länge sedan någon kollade på mig när jag simmade (tyvärr) och alla ”välmenande” kommentarer som jag fått av en massa okända människor har dessvärre gjort att jag fokuserat på helt fel saker i bassängen de senaste månaderna och istället tappat en del vad avser vattenläge. Att se sig själv efter filmningen den första dagen på Mallis var väl ingen jätterolig upplevelse om man säger så… Men, med rätt teknikövningar blev utvecklingen under veckan desto bättre och tre dagar senare hade jag bättre vattenläge utan dolme än jag hade med dolme den första dagen – och det var ju till gengäld ganska mycket roligare att se! Nu gäller det bara att fortsätta nöta teknik och tänka teknik på varenda längd man simmar. Inget mer slappande i bassängen – och inget mer lyssnande på råd från folk som inte känner mig och som jag vet vet vad de pratar om!

Kom hem igen med en frisk och hel kropp – och framförallt välmående i själen och i ett fantastiskt humör efter en vecka med sol, underbart sällskap och total kontroll över min egen tid. Var precis vad jag behövde! Och någon vecka efter hemkomst började ju vårvärmen komma även här hemma. Långsamt, men ändå… Denna veckan har bjudit på både premiär på tempohojen och premiär med kortbyxor på cykeln i Sverige. Har fått chansen att verkligen testa min nya sittposition på tempon och min nya tempohjälm. Sitter SÅ mycket bättre på cykeln nu, och även om positionen är mycket mer aggressiv (har sänkt styret med typ 10 cm minst – fick ta till en ställbar styrstam som jag satt på -60 grader då det inte fanns utrymme att sänka mer framtill) så får jag mindre ont i nacken nu än tidigare. Orkar också ligga i tempoposition i +4 h utan att vara ur mer än enstaka gånger, så borde inte bli ett problem på tävlingen. Hjälmen känns också fantastiskt bra. Välventilerad för att vara en tempohjälm, perfekt passform, lätt att få på sig, väldigt bra akustik tack vare det stora visiret, bra synskärpa i visiret och visiret sitter där det skall även om man drar i det (starka magneter med andra ord). Skall bara vänja mig vid att jag INTE kan klia mig i panna osv med hjämen på.. Vet inte hur många gånger jag försökte på den första rundan och upptäckte att jag ju hade ett stort visir som satt i vägen..

CIMG2127**CIMG2112*

De bilderna får avsluta dagens inlägg. Cykling på tempocykel i hög fart i vårsol och på fina landsvägar tillsammans med den man älskar mest. Livet när det är som bäst helt enkelt!

Mycket upp och lite ner…

Ja, som titeln avslöjar har det väl varit lite upp och ner sedan årsskiftet. Mest upp trots allt, men allt kan ju inte gå som på räls för jämnan. Då mister man ju helt känslan för när något går bra. Resultatmässigt har det egentligen mest gått fint och enligt plan för träningspassen har faktiskt gått riktigt, riktigt bra och det har funnits många höjdpunkter. Rent motivationsmässigt har det däremot varit lite berg och dalbana.

Januari kändes stark och stabil. Cashade in 59 timmars effektiv träning och kroppen kändes toppen. Körde på rejält de första 3 veckorna i det nya året med omkring 15-16 timmars träning/vecka. Snittade omkring 4-5 h på mina lediga onsdagar och sedan 3-4 h per dag under helgen, plus lite på jobbdagarna, samt en vilodag per vecka. Körde 3-4 tuffa intervallpass per vecka (1 i simning, 1 i löpning och 1-2 cykelintervallpass). Samtliga pass kändes stabila. Höll förväntade tider och snitteffekter och kroppen jobbade på bra. Kände mig självfallet lite nedtränad, men under inga omständigheter sjuk, skadad eller sliten. Även distanspassen gick bra. Magnus har lagt in enormt mycket löptid nu under vintern och det har verkligen gett resultat. Sedan årsskiftet har löpvolymen legat omkring 50-60 km/vecka och min bekväma distansfart och gått från omkring 5:35 fart till stabil 5:15 fart. Även löpintervallerna går snabbare. På tusingarna springer jag nu omkring 4:05-4:10/km istället för 4:15-4:20. Likaså på 2000m intervallerna har jag kapat. Simningen har känts stabil även om jag inte känner samma förbättring som på löpningen. Har inte heller lagt lika mycket tid där utan det har blivit omkring 2×90 min/vecka fördelat på ett tröskelpass och ett pass med fokus på distans. På cykeln känns det också som om jag blivit starkare. Känner dock att det är svårare att utvärdera än löpningen då jag under januari endast cyklat distanspass ute på crossen med feta dubbdäck och utan effektmätare. Trots kyla och vintermörker bjöd januari på många fina utedass både i löpspåren och på cykeln. Söndagarnas distanscykelpass med sambon blev rätt snabbt veckans andra höjdpunkt tillsammans med mina lediga träningsonsdagar.

img_1352

Lite lugnare v4 med omkring 8 h och sedan startade jag ännu en tuff fyraveckors period v5. Passerade månadsskiftet och gick in i februari med humöret på topp. Liten utrustning i form av en efterlängtat tempohjälm – den nya Giro Aerohead – gjorde ju inte saken sämre direkt.. Fick mig ju att längta ännu mer efter sopade, grusfria vägar och tempocykling ute!

img_1376

Vecka 5 avlöpte utan problem, men sedan hände något. Plötsligt kändes det som att all löpning stod mig upp i halsen. På 12 dagar hade jag 7 löppass och sprang omkring 90 km totalt. Samtidigt kortades cyklingen ner från 2 distanspass + 1 intervallpass till 1 distanspass + 1 intervallpass just som vädret blev bättre och cyklingen var som roligast. För cyklingen har verkligen känts så grymt rolig det senaste! Ju bättre cyklist man blir desto roligare blir det… Sedan råkade Magnus omedvetet flytta mitt enda cyeldistanspass från söndag till lördag, vilket skulle tagit ifrån mig det enda pass i veckan som jag kör tillsammans med Kristoffer. Det fick mig faktiskt att sitta och grina i soffan hemma. Snacka om i-landsproblem och att tvingas inse att vissa saker känns viktiga för en även om det är barnsligt… Som tur var tog det Magnus ungefär 5 minter att inse att det var smartast att flytta passen tillbaka till söndagarna… Träningen rullade på en vecka till och jag fick bland annat till ett riktigt bra distanspass i löpningen med 21 km i 5:15 fart. Sedan kom vårsolen och värmen! Enligt prognosen väntade 10 dagar med sol och plusgrader – och bara ett enda cykelpass ute under den tiden. Och vad hände? Jo, jag satt i princip och grinade som en liten barnunge igen för att jag var så besviken.. SUCK! Var plötsligt så frustrerad över att inte kunna spontanändra träningen efter tycke och känsla. Inte blev det bättre av att Kristoffer drog ut på tre 3-4 h distanspass under de första 4 dagarna med fint väder. Ok, att jag var med ute på det ena, men ändå.. Dessutom kände jag mig lite stressad av att Frankfurt IM ligger 6 veckor tidigare än Köpenhamns IM, vilket ger kortare cykelsäsong innan tävling. Ser mig (numera oberättigat) ibland fortsatt som en något svag cyklist, fast jag ju inte längre alls är det. Däremot har jag alltid känt mig trygg i löpningen, även om jag skulle kunna bli mycket bättre där. Kände mig iaf rätt omotiverad under några dagar. Till sist fick jag tagit mig i kragen och pratat med Magnus om hur jag kände mig. Känns alltid som att jag klagar så det är en liten tröskel jag skall över varje gång jag vill ändra på något i träningen. Speciellt då jag märker att hans plan ju fungerar och jag vet att han verkligen ser till att jag utvecklas maximalt. Men om träningsglädjen försvinner så spelar det ingen roll hur bra jag blir! I sista ändan är det trots allt resan mot målet som är allra viktigast. Och når man inte sina högt satta mål är det i alla fall något lättare att acceptera om man haft skoj på vägen dit. Har resan inte varit rolig skulle det kännas fruktansvärt att sedan missa målet också. Som tur är håller Magnus ju med så framöver blir det lite mera distanscykling – inkl cykling med sambon på söndagarna – och veckomängden ser ut att öka upp mot 17 h/vecka. Gissa vem som nu är glad som ett barn på julafton?? Herregud, folk som inte tränar och älskar triathlon lär väl tro att man är schizofren när de läser detta… Men det hjälps liksom inte – triathlon är helt enkelt något av det roligaste som finns och det betyder så ofattbart mycket för mig.

Inte blev humöret sämre av dagens träning heller! En perfekt onsdag med strålande sol på klarblå himmel och närmare +6 grader.. Hur ofta får man det i februari? Och på sin lediga dag? Fick till ett riktigt bra simpass på morgonen. Sedan ett 75 min intervallpass på trainern som var riktigt tufft (5 x (4 min strax under tröskel – 1 min på 110% av tröskel – 2 min på 95% av tröskel – 2 min trampvila)), 75 min cykling ute i solen, yoga i solen på altanen i 15 graders värme och till sist ett riktigt bra löpdistanspass på 16 km. Känns som att man hittat sig själv igen! Hoppas bara att det fortsätter på samma spår ett tag nu.  Sitter annars i dagarna mellan jobb och träning och följer grymma klubbkamraterna Eric Olsson och David Thylén som kör 5 ironman på 5 dagar här i ormrådet för att samla in pengar till välgörenhetsorganisationen Hand-i-Hand. Grymt imponerande!!

img_1399

Träningsåret 2017 har rullat igång bra.

Ja, som titeln antyder så rullar allt på enligt plan. Befinner mig just nu inne i en lugnare vecka med drygt 8 h planerad träning efter att ha kört på rätt bra de sista fyra veckorna och snittat omkring 15-16 h/vecka. Intensiteten har också ökats på med 3-4 intervall-/tröskelpass per vecka (ett pass per gren och ibland ett andra tröskelpass på trainern). Distanscyklingen har jag gått över till att enbart köra ute efter att jag fått investerat i riktigt bra dubbdäck och vintercykelkläder – och framförallt efter att jag insett hur mycket jag älskar min cross! Även om distans på trainern aldrig blir lika illa som löpning på löpband (kör hellre 3 h distans på trainern än 30 min på löpbandet – vilket blä säger lite om hur roligt jag tycker det är att springa på ett rullande band..) så kommer det nog nästan enbart bli distans ute resten av vintersäsongen.

img_1352

Kroppen känns i alla fall toppen! Cyklingen är roligare än någonsin – sannolikt för att jag verkligen börjar märka att jag blir en bättre och mer uthållig cyklist. Visst kunde jag köra distanspass på >3 h i våras utan att det var några konstigheter med det, men då kände man sig ofta lite sliten och låg på slutet. Nu kommer man ju hem pigg och glad efter en 3,5 h runda i minusgrader och utan energiintag! Inte heller intervallpassen på trainern ger samma motiga upplevelse som innan. Grymt härlig känsla!

Även löpningen känns bättre och bättre. Distanspassen rullar på i ungefär 15-20 sek snabbare tempo per kilometer än vad de gjorde i våras, trots dåligt väglag och massa kläder. Samma sak på löpintervallerna där tempot gått ner med ca 10 sek i kilometerfart på samma upplevda intensitet. Blir ju också ännu trevligare de dagar som vädret är riktigt härligt trots att det är mörkaste januari.

img_1357

Har dessutom äntligen (efter att ha köpt och provat gud vet hur många par skor det senaste året) hittat två par löparskor som jag tror kommer fungera riktigt bra för sommarens tävlingar: Asics Hyperspeed (135 g och 6 mm drop) för distanser upp till halvmaran och Adidas Takumi Sen (170 g och 6 mm drop) för IM. Märks att jag blivit en mycket starkare löpare – för ett år sedan hade jag inte orkat springa i så lätta skor med såpass lite dämpning och stöd. Men nu har jag under tolv månader jobbat mig neråt i både drop och dämpning/vikt och tror att de kommer fungera klockrent!

Det enda som känns som att det står och ”stampar” lite är väl simningen. Inte för att det känns dåligt direkt, men förra säsongen startade jag på så låg nivå att jag gjorde massiva förbättringar rätt snabbt. Har förstås hela tiden vetat att det inte kunde fortsätta för evigt, men allt är ju såklart roligare när man märker snabba och tydliga förbättringar. Känner dock helt klart att uthålligheten och tekniken (ffa draget och vattenkänslan) blivit mycket bättre, så framåt går det ju ändå.

Sammantaget känns det bra och positivt så här i slutet av årets första månad. Bara att tugga på ett par månader till nu då innan man kan börja inkassera allt det jobb man lagt ner under vintern… Nöjd också med förra årets resultat – men hoppas såklart på ännu mer för 2017..

img_1359

Snöstorm, lediga onsdagar och ambitiösa målsättningar med sikte mot Kona 2017…

Vintern kom plötsligt i år. Inom 48 timmar fick vi närmare 40 cm snö, totalt trafikkaos, kaos på akutmottagningen med massvis av halkolyckor och minst sagt besvärligt löpunderlag. Men det mesta går ju om man vill.. Så förra tisdagen blev det 10 km distanslöpning i snöstorm. Inte gick det särskilt fort, men på något märkligt vis känns det faktiskt extra skoj att träna i riktigt vedervärdigt väder. Man är på något sätt mer närvarande i nuet. Släpper ALLA ambitioner om att sätta nya personbästa eller prestera och istället har man faktiskt ganska skoj. Fast man får ju en del märkliga blickar från folk som ser ut att tycka att det är snudd på för mycket att behöva sticka näsan utanför dörren för att ta sig till jobbet. De klassar en nog som total idiot – men det ger jag dem gärna! Denna veckan ösregnar et istället så snön försvinner snabbt. Lite mörkare, lite gråare, men åtminstone bättre underlag för löpning vilket tacksamt tas emot eftersom löpning på löpband är helt uteslutet för min del – slät distanspass på trainern i i klassen mentalt självmord….

Annars är väl det nyaste på min front att jag nu är ledig onsdagar från jobbet för att kunna träna mer. Även om det bara är 2 veckor sedan jag slutade jobba på onsdagar kan jag redan konstatera att det är det bästa beslut jag fattat på mycket, mycket länge. Inte bara för att det känns så skönt att få ett ”break” mitt i arbetsveckan där man får en chans att koppla bort jobbet och därmed få arbetsveckan att kännas så mycket kortare, men framförallt för den kvalitet det ger för träning och återhämtning. Nu kan jag sova ut varje onsdagsmorgon (vilket ändå betyder att jag är uppe innan kl. 7, men jag har ju alltid varit en morgonmänniska), äta frukost i lugn och ro, träna i 4-5 timmar utan att känna mig stressad och ändå vara klar i tid för vad som skulle anses en ”normal” arbetsdag. Att dessutom kunna skynda på återhämtningen genom att ha ordentligt med tid för att ligga på soffan mellan träningspassen och få i sig rejält med mat under dagen gör att jag känner mig mindre sliten hela veckan och orkar stoppa in 7-9 timmars träning även på helgen. Kan inte beskriva hur mycket stress det tagit från mitt liv! Men en sak är i alla fall säker – det skall VÄLDIGT mycket till för att jag skall gå tillbaka till att jobba minst 5 dagar varje vecka igen!! I ärlighetens namn jobbar jag ju nu vad som anses vara en ”normal” heltid – istället för att jobba 110-120% när man ser till extrajourer på helger/nätter etc – eftersom det är komp- och flextid som jag tar ut. Men det fungerar i dagsläget. Om allt går som det skall kommer det införas arbetstidsförkortning för oss akutläkare inom en snar framtid, vilket skulle betyda en heltidstjänst på lite drygt 36 timmar i veckan. Blir det hårdare triathlonsatsning efter nästa säsong och man går ner i arbetstid till 80% och kanske vara kompledig en halvdag i veckan så borde arbetsbelastningen bli riktigt rimlig för att kombinera med att köra triathlon på (nästan) heltid. Ja, ja vi får se hur det blir. Just nu är jag bara så himla glad och tacksam för mina lediga onsdagar som låter mig få en heldag med stressfri träning mitt i veckan där jag bara får syssla med det jag älskar och rå om mig själv!!

Chrissie

Träningen rullar på. Alla pass går självklart inte lika bra och ibland känns benen tunga. Man kan inte vara på topp jämnt och när man lägger riktigt mycket energi på att genomföra tuffa intervallpass och långa distanspass på trainern så blir man lite tung i benen ffa på löpdistanspassen. Men jag känner mig inte sliten och har inte ont någonstans. Hårda veckor kör jag nu ca 15-17 h träning. Tack vare att jag de flesta veckor nu har tre ”lediga” träningsdagar där jag kan lägga 3-5 h träning per dag, så läggs det bara 1-2 h träning på arbetsdagar och dessutom får jag alltid en heldag vila i veckan. I förra veckan blev det hela två distanspass och ett intervallpass på trainern. Och i söndags lyckades jag till och med slå mitt gamla tidsrekord på distans på trainern! Satt 3 h och trampade – varav 2:45 på ca 76% av FTP. Grymt nöjd!! Tre rejäla cykelpass i veckan kommer göra underverk för cykelbenen. Att jag sedan även har tid för tre 60-100 min simpass i veckan och kan öka på löpningen rejält jämfört med förra hösten gör inte saken sämre. Samtidigt vet jag ju att jag har riktigt lång väg att gå för att nå dit jag vill nästa år… Mina måltider sitter på sovrumsväggen hemma så att jag inte skall glömma bort vad jag jobbar mot.

Mina måltider är såklart satta utifrån optimala tävlingsförhållande (perfekt väder, rätt formtoppning osv). Mycket kan hända på tävlingsdagen som sätter käppar i hjulet. Samtidigt vet jag att om jag inte kommer i närheten av dessa tider så är chansen minimal att kvala till Kona. Baserat på resultaten i min AG de senaste 3 åren skulle jag egentligen behöva vara 5-10 min snabbare, men det känns totalt orimligt. Är väl medveten om att även dessa mål är ohyggligt högt satta. Jag är inte dummare och mer naiv än att jag fattar att det är snudd på omöjligt, men jag har gett mig sjutton på att det går och tänker banne mig inte ge upp utan att vara säker på att jag gett det mitt absolut yttersta! Envishet, mental styrka och självdisciplin är några av mina största styrkor (och ibland svagheter – det skall jag villigt erkänna) och finns kapaciteten i mig så SKALL jag till Hawaii nästa år. Och går inte det så går det året efter… Man når inte längre än de mål man sätter sig så det gäller att sikta högt!

triathlon_passion

På torsdag är det årsstämma med klubben 3CT och då kommer vi få höra om klubbkompisarna Patric Johanssons och Markus Nymarks upplevelser på Hawaii, och även Ulrika Wernståhls upplevelser från VM i 70.3. Blir spännande! Lär inte vara mindre taggad att nå mina mål efter det! Och på lördag håller klubben årsfest. Skall bli superskoj att hänga med alla goa klubbkamrater en kväll och snacka – mestadels om triathlon gissar jag!

Höstmörker, vardagslunk och allmän tidsbrist..

(English translation at the bottom)

Varit lite tyst på bloggen några veckor nu. Ber om ursäkt för det. Beror mest på att det för det första inte varit så mycket spännande som hänt, och för det andra att det varit fruktansvärt hektiskt på jobbet och jag lidit av allmän tidsbrist och otillräcklighetskänsla. Den där gnagande lilla känslan av att man springer runt lite som en skållad råtta och försöker vara lite överallt hela tiden, med resultatet att man istället känner att man inte riktigt är någonstans någon gång typ.. En känsla jag säkert delar med många andra i dagens samhälle och som ju tyvärr är skapad av oss själva.. Så ingen syndabock att skylla på, och ingen mening att tycka synd om sig själv.

Att man jobbar mer än vad som kan anses för en ”normal” heltidstjänst (snittar omkring 43-46 h/vecka) på ett enormt hektiskt jobb, tränar på halvtid vid sidan av och samtidigt försöker plugga till en massa seglarintyg (för att möjliggöra vår nya dröm om att segla jorden runt om ett par år), gör att det ibland känns svårt att få allt att gå ihop. Oktober månad har dessutom varit extra tung på jobbet då de flesta kollegor antingen är på kurs eller randar sig på andra kliniker, vilket gjort att jag fått hektiska pass på akuten med larmtelefonen i handen varje dag samtidigt som patientflödet varit stort. Lägg sedan till jag nu på allvar trappat upp intensiteten på träningen så har ni anledningen till varför det inte funnits så mycket tid för bloggande. MEN, nu ser det ljusare ut i horisonten.. Har dessutom kommit igång med att meditera regelbundet igen, vilket alltid ger mig en enorm ro i själen och hjälper på det mesta!

Träningen har iaf gått bra. Första riktigt intensiva veckan med drygt 13 h träning, inkl först intervallpasset på trainern och ett riktigt tufft simpass kändes väl visserligen sådär. Men sedan har jag haft ännu ett par veckor med omkring 13-14 h träning där det verkligen flutit på. Har fått några riktigt fina löppass i härligt höstväder.

foto-2016-10-15-10-58-34

Har till och med tyckt att distanspassen på trainern varit helt ok upp till 3 h! Får se hur mycket trossen blir luftat i vinter. I den mån min mentala kapacitet tillåter planerar jag att försöka köra även distanspassen inne på trainern. Dels kan jag då köra på tempon, dels har jag min effektmätare där, och passen blir tveklöst tuffare om jag sitter på en cykel med effektmätare än ”fincyklar” ute på racer/cyclocross. Den enda begränsande faktorn är som de flesta säkert håller med om den mentala spärren –  den lilla elaka varelsen inne i huvudet som gallskriker om hur förordat tråkigt, korkat och helt enkelt vansinnigt det är att trampa på en cykel i flera timmar utan att komma någonstans medan man glor in i en vägg. Blir till sist lite som att man har en hel kör med små rumpsnissar i skallen som skriker ”Voffer gör hon på detta viset…?” Blir ibland lite svårt att få sig själv till att fortsätta då – men, det är attans karaktärsdanande, för att inte tala om hur bra det är för den mentala styrkan – vilket inte är att förakta.

foto-2016-10-26-18-25-45

Från och med nästa vecka kommer jag vara kompledigt varje onsdag. Mer tid till träning, bloggande och läsande, men kanske framförallt mer tid till återhämtning på soffan. Blir riktigt skönt och kul att se vilken inverkan det får på träningskvaliteten.

foto-2016-10-26-19-11-05

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Been a bit quiet on the blog a few weeks now. Apologies for that. The reason being mostly because not much exciting happened, and secondly I’ve just been terribly busy at work. So I’ve basically suffered from a general lack of time and the constant feeling of inadequacy, wanting to do so much more than I could find the time for. That little nagging feeling that you run around a little bit like a scalded rat and try to be a little bit of everything all the time, with the result that instead feel that you really are not anywhere any time type .. A feeling I’m sure most of you can relate to in todays society. unfortunately I guess that it’s something we have created for ourselves – hence no one else to blame..

Working more than what can be considered a ”normal” full time (avaraging 43-46 hrs / week at the moment) in a hugely hectic job, training part time on the side and at the same time trying to study to get a bunch of sailing certificates (to make our new dream of sailing around the world together in a few years possible), does sometimes make you feel that it’s hard to get everything done. October has also been particularly heavy the hospital, since most colleagues are either on course or allocated on other clinics, which meant that I got lots of shifts at the ER with the emergency phone in my hand almost every day, while trying to manage a huge flow of patients, as well as trying to educate new colleagues and students at the same time. Alongside of that I have now seriously stepped up the intensity of my training. So I’ve been a busy bee indeed. BUT, now it looks brighter on the horizon ..

The training has gone well anyway. The first really intense week of over 13 hours training, including first interval workout on the trainer and a really tough swim perhaps didn’t feel all too great.. But then I have had another couple of weeks with about 13-14 hours training where it really flowed, including a few runs in stunning autumn weather.

I even thought that my LSD workouts on the trainer was quite ok up to 3 hours! We’ll see how much my cyclocross will be used this winter. To the extent that my mental capacity allows, I plan to try to do most of my LSD workouts on the bike on the trainer. There I have my Tri bike set up with power pedals, which means that the workouts will definitely be harder than if I ride outside on my cyclocross, and I still need to get even more comfortable in my new and more aggressive aero position. The only limiting factor is definitely the mental barrier – the little nasty creature inside the head that starts yelling how incredibly stupid, boring and just plain insane it is to sit on a bike for hours without getting anywhere while staring into a wall. But, it definitely builds character and stamina, not to mention how good it is for the mental strength – so I will give it my best go this winter.

From next week I will get compensatory leave every Wednesday from work. More time for training, blogging and reading, but perhaps most importantly, more time for recovery on the couch. Will be really nice and fun to see what impact it has on the quality of training.

 

Simtest och start på ny träningssäsong.

Träningssäsongen är igång igen sedan drygt 2 veckor tillbaka. Känns ruskigt bra. Inte haft några problem med vare sig kroppen eller motivationen att dra igång igen. Båda medspelare har glatt kastat sig in i leken som 5-åringar på legoland typ. Med andra ord helt uppslukade av det de gör utan nämnvärd uppmärksamhet för vad som sker runt omkring.. Undantaget är väl då på jobbet, där jag iaf kan fokusera på annat när det händer något. Älskar trots allt mitt jobb, även om jag kanske just nu gärna hade jobbat deltid och satsat ännu mer på sporten. Det känns fantastiskt givande när man verkligen får göra en skillnad och rädda livet på någon som annars inte skulle fått ännu en dag där de fick uppleva soluppgången eller tala om för sina nära och kära hur mycket de betyder. Det ger verkligen perspektiv på livet och ens prioriteringar! Dessutom har jag helt underbara kollegor som förgyller varje arbetsdag! Så så länge jag ”måste” jobba heltid så kan jag inte tänka mig ett bättre jobb än det jag har.

pool

I tisdags var det iaf dags för ett nytt simtest. Gjorde ett likadant i september förra året när jag precis drog igång träningen med Magnus för att veta ungefär vilket tempo jag orkar hålla i olika intensitetszoner. Underlättar ju enormt för Magnus när han skall skriva simpass och bestämma starttider för träningspassen. Lite prestationsångest får man ju alltid när det kommer till test. Man vill ju gärna se att det går framåt. Så det var med lite spända förväntningar jag hoppade i bassängen och värmde upp. Sedan var det dags för test. Startade med 5x100m i intensitetszon A1, A2, A3:1, A3:2 och A4(fullfart). Sedan 200m löst innan 5×50 m i samma zoner. Resultatet då? Riktigt stora framsteg som ni kan se i tabellen nedan! Framförallt på 100m intervallerna och framförallt i zon A1-A3. Med tanke på att jag satsar på långdistans så är det ju bästa stället att lägga sina förbättringar! Att kapa 10-16 sekunder/100m med 12 månaders träning är inte fy skam. Lyckades till och med göra min överambitiösa ådra nöjd, vilket inte är det lättaste! Så nu är jag taggad för att se vad ännu ett år kan göra för simtiderna!

 

img_1208

 

Final countdown…

Nästan ett års väntan lider äntligen mot sitt slut och på söndag får jag för andra gången ställa mig på startlinjen för en Ironmantävling. Känns så grymt bra att vara tillbaka och återigen få insupa den fantastiska atmosfär som råder vid en Ironman tävling. Blir också lite extra varm i hjärtat när jag får lov att tävla i Danmark….

Foto 2016-08-19 14 45 18

Samtidigt som tävlingsnerverna börjar göra sig påminda, infinner sig samtidigt också ett inre lugn. Vetskapen om att jag gjort precis ALLT jag kunnat för att utvecklas på bästa sätt sedan min Ironman debut här i Köpenhamn för precis ett år sedan. Tron på min kapacitet har gått upp och ner under året. Däremot har jag inte för en enda sekund tvekat över om  om det varit värt allt slit och disciplin. Alla kalla och blöta cykelpass, alla tunga intervallpass och tidiga mörka vinterdagar då man begett sig till simhallen i ottan. Detta är utan minsta tvekan det absolut roligaste jag sysslat med i hela mitt liv – och all tid, slit, svett och ibland tårar har  bara förstärkt min kärlek till sporten och spätt på min dröm om att få möjlighet att ta det till en helt annan ambitionsnivå framöver!

 

När jag summerar träningen för året  som gått ser jag att jag fått ihop ca 550 timmars träning (140 h simning, 250 h cykling, 120 h löpning och 40 h styrketräning). Inte dåligt med tanke på att man även har ett fulltidsjobb att sköta.. Det är tur att man har förstående familj, vänner och kollegor. Inte sällan har jag fått lov att flexa ut tidigare från jobbet eller fått byta jourpass för att få till träning och tävling och familj och vänner har fått stå ut med att träning prioriterats enormt högt. Tack till alla ni som gör det möjligt för mig att följa min dröm och passion! Och tack för det intresse ni visar! Att få vara en inspiration för andra är en stor del av min dröm.

Nu är cykeln är preppad, race bags packade, dubbel- och trippelkollade, tävlingskläderna framlagda. Ett kort cykel-löppass är avklarat. Kroppen känns pigg och utvilad. I morgon blir det ett mycket kort simpass och sedan bär det av till incheckning. Söndag morgon möter jag soluppgången på Amager tillsammans med över 3000 triathleter för att se vad årets träning gett för resultat. Vet att jag har gjort enorma framsteg tack vare Magnus och MJ coaching. Det har varit enormt roligt, givande och lärorikt att ha en coach som Magnus, för att inte tala om hur skönt det är att ha någon som är så kunnig som fattar alla beslut så man slipper göra det själv, att ha någon att stå till svars för för varje träningspass så man slipper ”dåliga ursäkter” och att ha någon som peppar när det inte går som man vill. Jag ser fram emot att fortsätta min utveckling och vårt samarbete under det kommande året – oavsett hur det går på söndag.

I morgon kommer jag sitta klistrad framför datorn det mesta av dagen för att följa alla vänner som kör Kalmar IM. Det enda som återstår för egen del är att bevara mentalt fokus och styrka, följa min plan, ha roligt, och njuta av resan från start till mål! Endast tiden får utvisa om det jag investerat räcker för att jag skall nå de enormt ambitiösa målsättningar jag satt mig…. Oavsett vad så hörs vi igen på andra sidan mållinjen!

 

Hårdträningen rullar på.

(english version at the bottom)

Har nu tagit mig igenom ca hälften av de 3 veckornas hårdträning innan formtoppningen för Ironman Köpenhamn börjar. Första veckan avlöpte utan större incidenter. Loggade ca 16,5 h träning (4 h simning (9,5 km), 9 h cykling (240 km), 3,5 h löpning (40 km)). Kroppen känns bra. Har helt återhämtat mig från förkylningen och bihåleinflammationen som nästan satte stopp för Jönköping i början av juli.

Foto 2016-07-22 21 08 36

Denna veckan har träningen trappats upp. Startade måndagen relativt lätt med 75 min OW simning och 75 min distanslöpning. Tisdag eftermiddag bestod av 3 h distanscykling i fint cykelväder. Denna veckan ligger temperaturen på omkring 20 grader och halvmules istället för >35 grader i solen, milfritt och vindstilla. Känns att man orkar mer när det inte är så varmt… Efter en natts vila var det dags för veckans stora utmaning med en träningsdag på över 6 h. Startade lite lätt med 45 min löpning i lugn distansfart innan frukost. Ett par timmar senare (efter en dubbel frukost) drog jag ut på ett 5,25 h crosspass bestående av 4 h cykling och 75 min löpning. De första 2 h cykling skulle gå i lugn distansfart med effekt på 65-70% av FTP (dvs tänkt IM tävlingsintensitet ungefär). Kändes toppen. Benen var pigga, humöret på topp och vädret alldeles lagom. Befinner mig för närvarande ute på västkusten och det är rejält mycket mer kuperat än jag är van vid hemifrån, så det har varit lite motigt att cykla. Brukar landa på ca 650 höjdmeter stigning per 8 mil ungefär. Som jämförelse kommer banan i Köpenhamn att ha 550 höjdmeter på 18 mil – ca 1/3 så mycket – så det är bra träning.. Kommer kännas helt platt när det är tävlingsdags! Cyklade 6 mil upp mot norska gränsen och hann nästan med en kort visit till grannlandet innan jag fick vända.

Foto 2016-07-27 12 31 57

De sista 2 h hem skulle cyklas på högre intensitet omkring 80-85% av FTP. Det blev rätt kämpiga timmar. För det första 2 h i konstant motvind omkring 6 m/s – efter ett tag blir det mentalt lite motigt att känna att man trycker en massa effekt utan att få särskilt mycket retur. Den kuperade terrängen gjorde dessutom att jag tappade en hel del effekt utför och därför fick jobba dubbelt så hårt på platten och uppför för att upprätthålla en vettig snitteffekt. Just det där pendlandet med höga effekttoppar tar knäcken på mig! Jag börjar bli betydligt starkare på cykeln, framförallt när jag får lov att ligga och köra jämnt, men med min korta cykelkarriär där jag bara cyklat pass på högre intensitet de sista 10 månaderna (tränade inför förra årets IM endast genom att köra distansfart), så har jag ännu inte helt byggt upp de cykelmuskler som behövs för att klara av en massa toppar över tröskeleffekt. Första timmen hem gick ändå rätt ok. Började dock känna av det allt för bekanta illamåendet som inträder när jag tvingas äta för mycket socker. Blir en ond cirkel där jag först bli illamående pga sockret, vilket gör att jag inte kan tvinga i mig mer socker/sportdryck, som sedan medför ännu mer illamående pga energi- och vätskebrist. Försöker fortfarande hitta en riktigt bra och hållbar lösning på problemet.. Efter 3,5 h kom jag ut på en tungt trafikerad väg med minimal (=icke-existerande) vägren. Hård motvind, stumma ben, illamående, enormt energilåg och på väg att bli tryckt av vägen av lastbilar, husbilar och husvagnar. Typ där dog jag. Sista 35 min var en kamp om att tvina benen att fortsätta trampa och inte bara ställa sig vid vägkanten och kasta cykeln i diket. Kändes skit för att säga det rent ut sagt. Började undra hur sjutton jag ens skulle ta mig igenom de 18 milen i Köpenhamn. Började få visioner om att det skulle gå sämre i år än förra året.. inte särskilt produktivt, men vet att det är precis så jag blir när jag är för energilåg – jag tappar totalt tron på min egen förmåga. Min egen värsta fiende som sagt.

Rullade i all fall till sist in till stugan efter lite drygt 4 h och knappt 120 km. Stapplade in och fick hällt i mig vätska och lite energi. På med löpskorna för de avslutande 12×1000 m löpning med starttid 5:30. Första kilometern kändes bedrövlig rent ut sagt. Benen kändes som tunga trästockar. Kunde inte se hur sjutton jag skulle ta mig igenom 12 kilometers löpning i det tempot. Hemmet hade jag förmodligen siktat på en löptid på omkring 4:35/km, men eftersom det inte är platt ens när det är platt här på kusten, och mina ben var så stumma som de var efter cyklingen, valde jag istället att sikta på 4:50 fart. Lite mindre vile, men också lite mindre trött efter varje intervall. Efter 2 km kändes kroppen bättre och bättre. Började rulla på bra till min stora glädje. Kände hur humöret återkom i samma takt som löpningen kändes bättre och bättre. Började visserligen bli lite trött de sista 2 kilometrarna, men himmel vilken skillnad på känsla när jag avslutade löpningen jämfört med när jag steg av cykeln! Känns grymt skönt att veta att man i alla fall är en någorlunda stark löpare inför Köpenhamn. Gav mig själv en klapp på axeln och bestämde mig för att det nog finns hopp om att kunna genomföra en bra tävling i Köpenhamn trots allt..

Chrissie

Efter ett avslutat långpass var det helt obeskrivligt skönt att ställa sig i uteduschen med kläderna på (kan ju lika gärna tvätta samtidigt..), göra en stor bunke med mat (tallrikar är på tok för små efter sådana träningspass), och sedan spendera kvällen med att bara vara riktigt lat. Idag står det vila på programmet (välförtjänt skulle jag säga… Har bara 3 vilodagar på tre veckor och alla tre ligger dagen efter monsterpass som detta). Sedan rullar det på under helgen med en hel del löpning och simning. Planen är att logga 18-19 h träning denna veckan. Nästa vecka väntar ännu en tuff vecka med motsvarande träningsmängd, inklusive ett rejält pass på onsdagen med 75 min OW simning, följt av crosspass med 5 timmars cykling och 15 minuters löpning, samt ett 4 h distanspass på cykeln på lördagen och närmare 25 km löpning på söndagen. Får hoppas att det fortsätter med samma flyt som hittills!

Foto 2016-07-27 17 14 30

>>>>>

I have now gotten through about half of the 3 weeks of hard training before starting to peak for the Ironman Copenhagen. The first week passed without any major incidents. Logged approximately 16.5 hours training (4 hours swimming (9.5 km), 9 hour cycling (240 km), 3.5 hours running (40 km)). The body feels good. I have fully recovered from the cold and sinus infection that nearly forced me to not race in Jönköping in early July.

This week workout intencity escalated. Started Monday relatively easy 75 min OW swimming and 75 minutes distance running. Tuesday afternoon consisted of 3 hours distance bike ride in great cycling weather. This week, the temperature is about 20 degrees Celsius and partially cloudy instead of> 35 degrees Celsius in the sun, cloud free skies and zero wind like last week. Definitely feel that you can push your body harder when it’s less hot… After a night’s rest, it was time for this week’s big challenge with a training day of over 6 hours. Started out easy with 45 minutes running in calm distance speed before breakfast. A few hours later (after a double breakfast), I had a 5.25 h brick-session consisting of 4 hours bike ride and 75 minutes run. The first 2 hours cycling was supposed to be conducted at a speed with power of 65-70% of the FTP (approximately IM race intensity). Felt awesome! Legs felt great, my mood was on top and the weather just right. I am currently located out on the West Coast and it is considerably more hilly than I’m used to at home, so training has been a little more challenging, and the speed somewhat slower. Out here I usually land at about 650 meters of altitude climb every 80 km approximately. By comparison, the track in Copenhagen will only have 550 meters of altitude climb over 180 km – about 1/3 as much – so this is good practice .. It will feel completely flat when it’s race time! Rode 60 km up to the Norwegian border and did almost have time for a short visit to the neighboring country before I had to turn around and head back home.

The last 2 hours home would be cycled at higher intensity around 80-85% of FTP. It was tough hours. First of all it was 2 hours of constant head wind around 6 m / s – after a while it becomes mentally challenging to feel that you press a lot of power without getting much return. The hilly terrain also resulted in me loosing a lot of power down hill. I therefore had to work twice as hard on the flat and uphill to maintain a reasonable average power. Those repeating high power peaks is what kills me on the bike! Don’t get me wrong, I’m getting much stronger on the bike, especially when I’m allowed to lie at a steady pace around 65-70% of FTP, but with my short cycling career where I have just trained at higher intensities during the last 10 months (before last year’s IM I only trained at slow distance speed), I have not yet fully built the muscles needed to cope with a lot of peaks above threshold effect. The first hour home still felt quite ok. I did however, begin to feel the all too familiar nausea that occurs when I have to eat too much sugar. It becomes a vicious circle where I first feel sick because of the sugar, which means that I can not force myself to eat/drink more sugar / sports drink, which then causes even more nausea due to energy deficit and dehydration. Still trying to find a really good and sustainable solution to the problem.. After 3.5 hours, I came out on a heavily trafficked road with minimal (= non-existent) roadside. Stiff headwind, heavy legs, nausea, huge energy deficit and almost being pushed of the road by trucks and caravans. Somewhere there I died mentally and physically. The last 35 minutes was a struggle to push my legs to continue pedaling and not just stop by the roadside and throw the bike into the ditch. Felt crap to put it bluntly. Began to wonder how the heck I would even get myself through the 180 km in Copenhagen. Started to have visions of it going even worse this year than last year .. not very productive, but I know that it is just how I get when I’m at a energy low – I lose total faith in my own abilities. My own worst enemy, as I have said before….

Finally rolled in to the summer house after a little more than 4 hours and just below 120 km. Staggered in and had some fluid and a little energy. On with the running shoes for the final 12×1000 m run with start time 5:30. First kilometer felt downright miserable. The legs felt as heavy logs. Could not see how the heck I’d get through the 12 km run at the anticipated speed. At home I would probably have aiming for a speed of around 4: 35 / km, but because it is not flat even when it’s considered flat here on the coast, and my legs were as heavy as they were after the cycling, I chose instead to aim at 4 : 50 speed. A little less rest between intervals, but also a little less tired after each run. After 2 km, my body felt better and better, to my great joy. And my mood rose at the same rate as the run felt better and better. Admittedly I started to get a little tired the last two kilometers, but what a difference in feeling when I finished the run compared to when I got off the bike! Feels awesome to know that in any case I’m a reasonably strong runner. Gave myself a pat on the shoulder and decided that there is still hope to make a good race in Copenhagen after all ..

After completing such a long workout it felt indescribably good to go straight into the shower with clothes on (might as well wash the same time ..), to make a big bowl of food (dishes are way too small after such workouts), and then spend the evening with just being really lazy. Today, there is rest day on the program (deservedly I would say … Have only three days of rest for three weeks and all three is the day after monstrous workouts like this one). Then the weekend will roll on with a lot of running and swimming. The plan is to log 18-19 hours training this week. Next week will be another tough week with the same amount of training, including a tough session on Wednesday with 75 minutes OW swimming, followed by a brick session with 5 hours of cycling and 15 minutes of running, as well as 4 hours distance workout on the bike on Saturday and almost 25 km running on Sunday. Lets hope it continues to go well without any mishaps.

Race Report Ironman 70.3 Jönköping

Sedan i oktober förra året när jag började träna med Magnus Johansson som coach har jag sett fram emot prio A racen för säsongen. Att äntligen få ett kvitto på allt arbete som vi lagt in. Allt planerande och uppföljande från Magnus sida – och över 400 träningstimmar från min sida. Tävlingen i Borås 18 juni gick visserligen riktigt bra, men jag var inte formtoppad och det gör trots allt stor skillnad. En sån grym besvikelse att sen bli sjuk två veckor innan Ironman 70.3 Jönköping! Vaknade på midsommarafton (och min födelsedag till på köpet) med ont i halsen. Orkade dock genomföra ett 4 timmars distans pass på cykeln under lördagen (mycket tack vare pojkvännen som agerade dragplåster) men sedan bröt förkylningen ut – och höll i sig. Det blev bara inte bättre! Så sjukt frustrerad! Först efter 10 dagar fattade jag att det nog övergått i bihåleinflammation (Att man som läkare inte ens kan diagnosticera sig själv utan bara går runt och säger åt sig själv att sluta gnälla och klaga… Herregud!). In med behandling med både cortisonspray och antibiotika. Först då började det vända. Men hela formtoppningen gick om intet och uppladdningen var rent ut sagt skit både för formen och inte minst mentalt. Var tveksam om jag skulle kunna starta ända fram till tävlingsdagens morgon, samtidigt som jag visste att det banne mig skulle mycket till för att tvinga mig till att avstå årets näst viktigaste tävling!

Dagen innan tävling (lördag) åkte vi upp till Jönköping. Fick registrerat oss, provsimmat delar av simbanan (kändes trots allt ok även om jag stort sett inte simmat på 2 veckor), checkat in på hotellet och checkat in cyklar och tävlingspåsar i växlingsområdet. Sedan ägnades dagen åt att hänga på stan, reka växlings- och målområdena (inkl den monstruöst långa löpningen mellan simuppgång och T1 på över 500 m!!), samt bränna lite pengar i expon. Blev tidig sänggång för att försöka få till så mycket vila som möjligt för kroppen innan tävlingsstart.

Älskar verkligen atmosfären på Ironman tävlingar! Det är en helt speciell känsla eftersom det är så stort och involverar så många atleter. Överallt ser man folk på grymma tempohojar och i träningskläder. Man kan inte bli annat än peppad! Och förväntan hänger i luften överallt. Tävlingarna är visserligen dyra, men med tanke på hur välorganiserade eventen är så är det enligt mig värt varenda krona! När man lagt så mycket tid på träning är det skönt att komma till en tävling där man vet att precis ALLT i organisationen runt omkring fungerar som en klocka!

1200-41200-2

Tävlingsdagen kom med mulet väder, men uppehåll och svag vind. Efter frukost bar det av ner till växlingsområdet. Kolla cykeln, påsar och fylla på sportdryck och energi på cykeln. Fick tid att hänga lite med klubbkompisarna också. Grymt roligt att det var så många 3CT:are som ställde upp! Sedan på med våtdräkten och traska ner till simstarten och simuppvärmningen. Uppvärmningen var i kanalen bredvid sjön och hölls rätt tidigt (8-8:30) vilket betydde att man sedan var tvungen att stå och småfrysa i över 30 min i väntan på start. Det blev tid till många tankar under den halvtimmen… Att jag skulle starta hade jag definitivt bestämt mig för. Däremot tvingades jag ställa mig på startlinjen utan någon som helst vettig plan för hur jag skulle genomföra loppet. Jag hade säkert 5 potentiella planer i huvudet, men visste att jag skulle få revidera löpande utifrån hur kroppen kändes. Planen var iaf att starta ut på simningen i ett ganska lugnt tempo, försöka hitta min egen plats i vattnet och få in en rytm som kändes behaglig. Självseedingen vållade mig dock vissa problem. Simmade ju riktigt bra i Borås, men var osäker på hur mycket sjukdomen ställt till med. Dessutom är simning ju en färskvara och det har varit riktigt dåligt med simning de sista 2 veckorna. Seedinggrupperna gick med 2 min intervaller för rullande start (4 atleter släpptes i vattnet med 5 sek mellanrum). Ställde mig efter mycket dividerande i startgrupp för 32 min. Ville inte fega och hoppades att jag skulle hitta några fötter på en något starkare simmare som kanske kunde dra upp min fart lite. Sedan blev det dags för nationalsången och start för proffsen. Där någonstans kände jag mig nästan lite tårögd. Efter de senaste veckornas slitningar mellan hopp och förtvivlan så var jag så otroligt glad och tacksam för att jag iaf fick stå på startlinjen och uppleva ännu en Ironmantävling. Det är inte många upplevelser i mitt liv som slår de stunderna strax innan start när man står tillsammans med 2000 taggade atleter i soluppgången och väntar på att få kasta sig i vattnet! Så var det äntligen dags för start. Simningen på 1930 m gick i Munksjön i centrala Jönköping. Extremt lättnavigerat – rakt ut, tvärs över och rakt tillbaka. Kändes skönt att slippa fundera över det iaf! Visade sig snabbt att jag såklart varit alldeles för optimistisk med seedinggruppen. Blev omsimmad av typ alla och hittade inga fötter att ligga på – inte någon bra start för självförtroendet! Simningen kändes seg och långsam (men å andra sidan tappar jag alltid tidsuppfattningen helt när jag simmar på tävling så det är svårt att avgöra hur snabbt det går egentligen). Fick iaf gott om plats och slapp trängas med andra. Skönt med rullande start istället för det totala kaos som råder vid gemensamma starter! Kom upp ur vattnet och startade på den något långa löpningen till T1. Stannade klockan så snart jag fått ner våtdräkten till midjan och såg att den stod på 38 min (officiell tid 37:38). Kändes absolut katastrofalt dåligt jämfört med min simning i Borås på 31 min.
1200-51200-3

Löpningen till T1 kändes ändå ok, trots att pulsen låg alldeles för högt. Märktes att kroppen inte mådde toppen. In i växlingsområdet och hittade snabbt min påse på räcket. Offrade 30 sek på att ta på en extra tröja inför cyklingen för att inte frysa då det kändes enormt korkat efter att man varit sjuk i två veckors tid. Visade sig att vara ett klokt val då det inte var jättevarmt i luften. Ut till cykeln och bort till cykelstarten. Tid i T1 6:04.

Kommer upp på cykeln och startar klocka och cykeldator. Upptäcker genast att det är något fel med effektpedalerna. Lite lätt stress och panik. Fick inte mätaren att visa över 100 watt. Inser att jag måste köra på känsla istället för att ha ett riktvärde att gå efter. Cyklar ett tag och tycker ändå att det känns som att mätaren visar ca hälften av vad jag reellt trycker ut av effekt så bestämmer mig för att ändå snegla på effektmätaren och försöka ligga på hälften av det värde som jag planerat sedan innan (visar sig senare vara helt korrekt då effektmätaren bara registrerat ena pedalens värde). Trampar ut på cyklingen och inser efter ett par minuter att jag även har grymma problem med mina växlar. Närmare bestämt att de tre lättaste växlarna på varje drev hoppar fram och tillbaka och är helt obrukbara. En av dagens absolut största läxor blev helt klart: ”se till att cykla igenom all utrustning och växlar på cykeln dagen innan”… Första 10 km på cyklingen går i princip bara uppför. Kroppen känns skit och jag försöker ta det lugnt medan alla andra bara kör förbi. Efter ca 10 km planar det ut men hela banan är egentligen rätt kuperad (>600 höjdmeter) så platt blir det aldrig. Mycket klungkörning i starten bland de andra. Jag försöker köra schysst och ligga med 12 m lucka enligt tävlingsreglerna. Svårt med omkörningar när de man inte kör om följer reglerna och faller tillbaka när man väl har passerat deras framhjul. Blir smått irriterad. Bra närvaro av race marshalls på banan iaf. Kroppen känns fortsatt inte alls bra. Försöker få i mig så mycket energi som möjligt med resultatet att jag börjar få ont i magen efter drygt 45 min. Vid 20 km snittar jag bara ca 26 km/h. Känner mig enormt missmodig och börjar starkt överväga om jag inte skall bryta trots allt. Är det värt det undrar jag? Får gräva rätt djupt mentalt för att komma fram till att: ”jo, det är absolut värt det, för jag vet att det är detta jag älskar att göra mer än stort sett allt annat när det kommer till kritan”. Vänder in i medvinden och tempot stiger långsamt och i takt med det även tron på mig själv. Kroppen börjar också kännas bättre. De nästa 45 km cyklar jag riktigt förbaskat bra med tanke på omständigheterna och snittar nästan 34 km/h under 4 mil. Sista 20-25 km går i motvind/sidvind. Förväntar mig att hastigheten skall falla markant men det gör den inte. Lyckas fortsatt hålla ett snitt omkring 31 km/h totalt. Får glada pepp från Jesper Svensson som jag cyklade med på Playitas när vi passerar varandra några gånger vilket värmer i hjärtat. Inser att jag verkligen njutit av cyklingen efter de första 20 km. Aldrig har en tävlingscykling känts så bra – och då är jag ändå inte frisk. Vid 85 km blir jag omkörd av en kille i M30-34 klassen som vänder sig om precis när han passerar och ropar ”faan vad snabb du är!”. Hörs att han menar vad han säger och blir så himla glad! Tänk vad mycket sådana kommentarer gör! Rullar in mot T2 och hoppar av cykeln. Cykeltid 2:55:03 – snittfart 30,85 km/h. Helt klart den bästa cykling jag gjort i tävlingssammanhang!

Benen känns enormt mycket fräschare än efter cyklingen i Borås. Snabb växling på 1:34 och ut på löpningen. Känns direkt tungt i bröstet. Inser att det kommer bli riktigt, riktigt jobbigt. Beslutar mig för att försöka lägga mig på 5 min tempo och se hur det går. Vill så himla gärna springa snabbare än i Borås. Blir grymt peppad av klubbkamrater och bekanta både på banan och vid sidan av. Fantastiskt publikstöd längs hela banan. Så sjukt roligt att så många människor kommer ut för att heja! Springer på och benen känns ok, men tungt i bröstet. Känns att hjärtat är ansträngt och pulsen ligger högt. Kanske inte högre än förväntat, men så snart den kommer över en viss nivå känns det som att kraften försvinner ur benen. Hinner bli lite orolig men samtidigt börjar jag inse att jag kanske, kanske kan komma under 5:30 som egentligen var mitt mål innan jag blev sjuk (egentligen hade jag en dröm om 5:15, men med tanke på att det är en långsam cykelbana och en enormt lång T1 så visste jag att det var ganska orealistiskt) och tänker att så fasen heller att jag ger upp eller kroknar nu! När jag passerat 11 km lossnar det något. Bara vetskapen om att man bara har ca 50 min kvar gör mycket. Bestämmer mig för att öka så smått vid 15 km. Det känns helt ok. Håller farten fram till 19,5 km och ökar sedan ytterligare. Det håller hela vägen in i mål. Löptid på 1:44:20 – snittfart 4:59/km (ca 4 min snabbare än i Borås). Passerar mållinjen grymt nöjd på tiden 5:24:38. Slutar på 9:e plats i min AG (mindre än 2 min efter 7:an) av totalt 53 anmälda.

DSC_0244

Mår väl sådär den första kvarten efter målgång. Yr och dubbelseende. Lättar efter lite mat och dryck. (Sannolikt rätt massiv saltbrist också för jag mår fantastiskt mycket bättre efter att ha fått i mig lite salta nötter i bilen på väg hem senare).  Äter den godaste hamburgare jag ätit på mycket länge! Mat smakar verkligen aldrig så gott som efter en långdistanstävling! Får min medalj och min finisher t-shirt och sammanstrålar sedan med de andra från klubben som gått i mål. Alla har gjort fantastiskt fina resultat. Kan bara återigen konstatera att alla min klubbkompisar är grymma atleter! Inte konstigt att man ibland känner sig sämre än man är när man har dem som referensmaterial! Absolut mest imponerande är Robert Kallin som debuterade på distansen och kommer in som nr 14 – efter 13 proffs och cyklade med en snittfart över 40 km/h!! Den killen kommer gå hur långt som helst!!

1200

För egen del var jag mest nöjd med att få åka hem utan den känsla av besvikelse som jag trodde att jag skulle ha med i bagaget. När jag reflekterar över tävlingen dagen efter inser jag att det sannolikt var både korkat och farligt att utsätta kroppen för den belastningen när den mådde som den gjorde, men att jag får vara fruktansvärt tacksam för att kroppen höll ihop. I min värld var det ändå värt det – både för att jag verkligen älskar det jag gör och för att denna tävling gav mig ofattbart mycket insikt i min egen mentala och fysiska styrka. Denna gång fick jag verkligen utmana mina gränser och därmed också inse vad jag faktiskt kan åstadkomma. Det kommer utan tvekan att hjälpa mig framöver och bidra till ännu bättre prestationer. Vad gäller simningen så var den visserligen inte fantastisk, men i efterhand inser jag att den inte var så dålig som jag först ansåg. Simbanan i Borås var ca 150m kort (ca 1750m) och enligt min klocka simmade jag 2150m igår. Om det stämmer så var det minst 300m längre simning, vilket förklarar en stor del av tidsskillnaden. Cykeltiden på 2:55 på en så pass långsam och kuperad bana kan jag inte vara annat än nöjd med. Att jag kan springa ännu snabbare vet jag. Men att med två veckors förkylning och bihåleinflammation i kroppen ändå köra 4 min bättre än på förra tävlingen är ändå klart godkänt. Efter denna tävling känns inte mitt mål om 11 h i Köpenhamn helt orealistiskt… Om jag nu bara får vara frisk fram till dess. Tycker dock att jag har varit sjuk så det räcker för flera år framåt. Tror aldrig jag varit dålig så länge tidigare… Nu blir det några dagars vila och lugn träning och sedan hoppas jag att de kommande tre veckornas hårdträning under semestern går precis så smidigt som de skall. Uppdatering lär följa..