Kategoriarkiv: Playitas

Playitas – igen!

Hmmm, inser att jag varit ruskigt usel på att uppdatera bloggen sedan januari. Ber om ursäkt för detta! Känns ofta inte som att jag har så mycket att berätta så länge livet rullar på som vanligt. Tiden går i princip till att jobba, träna, äta och sova – och att däremellan klämma in lite kvalitetstid med sambon och familjen. Inget fel med det – det är precis så jag vill att livet skall vara – men tänker nog ofta att det är tveksamt om det intresserar någon annan..

Nåväl, tiden flyger iväg och jag har precis kommit hem efter årets andra träningsvecka på Playitas med svenska triathlonförbundet. Tredje resan nu och trots att jag varje gång tror att det inte kan bli bättre överträffas mina förväntningar på nytt! Man är så sjukt bortskämd helt enkelt! Underbara ledare och deltagare, fantastiskt träningsklimat, god mat och outsinlig glädje och gemenskap. Att sedan märka hur formen förbättras med stormsteg gör knappast upplevelsen sämre! Veckan flög förbi som vanligt och denna gången kändes det ännu mer vemodigt att åka hem än i januari eftersom att jag nu inte vet när jag skall tillbaka nästa gång (gissar dock att jag får svårt att låta bli att boka en ny resa till nästa år)..

Precis som i januari var vädret helt fantastiskt – sol, lätt till måttlig vind och ca 20-22 grader i skuggan varje dag. Vi hade tur – veckan innan hade bjudit på hårda vindar och betydligt kyligare väder för de som var nere och tränade då.

2016-04-11 19.14.00

Vi anlände till Playitas måndag eftermiddag efter ännu en seg flygresa. Kan bara nyktert konstatera att flygresor är rena döden…. Har gjort fler resor med flyg än vad jag skulle vilja. Å andra sidan står man ut med nästan vad som helst när man får komma iväg på träningsresa. Efter incheckning och lite shopping för att fylla på kylskåpet var det en timmes simning där vi bekantade oss med våra simcoacher för veckan. Skönt att återigen få hoppa ner i den olympiska poolen och simma ute i 50m bassängen istället för en kvav simhall och 25 m bana. Efter simningen var det gemensam middag och sedan välkomstmöte innan jag tror de flesta av oss kröp i säng efter en lång resdag.
Tisdagen började med morgonsim kl 06:30. Helt fantastisk känsla att lite småfrusen krypa ner i en uppvärmd pool under stjärnhimlen som byts ut till en fantastisk soluppgång! Mycket fokus på teknik på alla bassängpassen. Upplevde att det verkligen ”lossnade” teknikmässigt under passet. Fick till både rotation, synkad benspark och bra armtag. Kul!

Efter simningen tankades det energi på den gigantiska frukostbuffén innan det var dags att hämta ut hyrcykeln och sticka iväg på första cykelpasset. 80 km bergscykling på Betancuriarundan med tre rejäla stigningar – den brantaste med över 11% lutning i starten. Innan resan hade jag satt som mål att cykla åtminstone en runda med den erfarna gruppen. Hakade på redan dag ett – det blev jag och åtta grymt starka killar som drog iväg. Fantastiskt roligt att köra med riktigt duktiga och erfarna cyklister! Man märker hur mycket lättare det är att cykla i en klunga där alla vet vad de gör och man kan lita på dina medcyklister. Glädjande nog hängde jag faktiskt med bra trots tempot. På hemvägen blåste vi på i 45-55 km/h en stor del av vägen. Att få ligga i en riktigt tät och fin klunga på fina vägar i strålande sol och den hastigheten ger lyckorus utöver det vanliga! Kände mig inte ens särskilt sliten när vi kom tillbaka efter strax över 3 h cykling utan stack ut på 50 min brick-löpning med Jesper och Peter. Trevligt med sällskap i värmen och bra avslutning på första träningsdagen!

Onsdagen startade lugnt med lite sovmorgon och frukost. Sedan blev det en timmes distans i OW. Härligt att få byta bassängen mot havet! Efter lunch blev det tempocykling – återigen med den erfarna gruppen. 75 km inkl 4×8 km tempo på ca 95% av FTP. Höll mig till planen och körde jämnt och bra hela vägen. Kändes doch att man var något energitom när man kom hem – 10 min brick-löpning var vad benen orkade och sedan stod kvällen på mat, tjöt och vila.

2016-04-14 18.04.37

Torsdagen var planerat som lite lugnare. Skulle egentligen kört en timmes löpning själv på förmiddagen men blev övertalad att ställa upp i träningstävlingen. Alltid bra att träna växlingar i tävlingssituation. Supersprintdistans med 420 m simning, ca 8,5 km cykel och 2,5 km löpning. Gick riktigt fint. Tappade lite på de snabbaste killarna och tjejerna på simningen men hämtade in iaf tre i växlingen. Cyklingen gick fint, bara omcyklad av en av grabbarna. Löpningen gick av bara farten och förutom två av ledarna som var med gick jag i mål som första tjej. De fem duktigaste grabbarna kunde jag dock inte heller rå på. På eftermiddagen körde jag ett eget simpass i bassängen. Blev dock ett rätt lugnt 90 min pass med 3,3 km simmat. Kändes att kroppen växlade ner lite. Lyckades dock få en rejäl solbränna på ryggen efter 1,5 h i bassängen. Haha!

Fredag var det då dags för den stora cykelrundan till Corralejo. Hade bestämt att jag skulle fortsätta cykla med den erfarna gruppen. Blev lite tveksam först när ett par av killarna valde att gå mer till mellangruppen då de inte ville cykla över bergen upp, men höll mig till planen. Sagt och gjort – det blev jag och sex glada grabbar som drog iväg mot bergen. Strålande sol och vindstilla var det. Bergsrundan är lite längre så vi körde 90 km upp och 1200 höjdmeter på 3:25. Samtliga killar i gruppen har lång cykelvana och duktiga som sjutton – ett sant privilegie att få cykla med dem – för att inte tala om att de är ett supertrevligt sällskap! Vi hade en fantastisk gruppdynamik och körde superfint ihop. Hade inga problem att hänga med och kände mig inte sliten alls. Fick massa beröm beröm av Jesper vid lunchen för min cykling vilket var enormt roligt! Inte mycket som slår berömmande ord från dem som är riktat erfarna och som man ser som sina inspirationskällor. Hamburgaren och colan till lunch satt också fint! Däremot var vi många som önskade att gatumusikanterna utanför restaurangen skulle ta siesta medan vi åt… Hemvägen på 85 km, 600 höjdmeter och 3:10 h blev däremot tuffare. Ytterligare 7 killar som kört på platten upp ville med oss hem. Blev ryckigt i klungan som nu var rätt stor. Snabba accelerationer följt av inbromsningar. Dessutom motvind. De första 40 km blev mer eller mindre intervallträning för mig med ryck över tröskel följt av inbromsningar. De andra fick också slita hårt, men eftersom jag var lättaste cyklisten hade jag det tufft pga vind och ryck som gjorde att jag hela tiden hamnade över tröskel. Fick träna pannbenet en del där. Mitt fokus blev att hålla humöret uppe, trampa på, få i mig mat och dryck, köra så stabilt och stadigt som möjligt och att inte tvivla på mig själv. Det gick ändå riktigt bra. Lyckades avsluta starkt och hade några grymma killar (Thomas, Lars, Calle och Mattias) som såg till att ge mig stabila ryggar/bakhjul att ligga på. Inte illa att cykla nästan 18 mil och 1800 höjdmeter på 6,5 h med 6-13 grabbar! Rätt stolt över mig själv måste jag erkänna.. Att gruppens 4-5 bästa cyklister dessutom tycker att man är en bra cyklist och klungkörare känns grymt roligt!

2016-04-16 10.37.46

Lördagen valde jag att skippa växlingsträningen och istället stack jag och Mattias ut på en spontan cykelrunda på 75 km ner längs öns sydkust. Lite blåsigt och lite tungt i benen efter långrundan dagen innan, men ack så skönt att trappa ut benen i riktigt trevligt sällskap!

Sista riktiga träningsdagen erbjöds möjligheten för att köra en Big Training Day – alla distanser på en halv IM under dagen. Kunde såklart inte tacka nej till den utmaningen! Startade dagen med 1900 m distanssimning i bassängen. Kändes lugnt och stabilt, kom in på 41 min. Efter frukost cykling – knappa 90 km på Challenge Fuerteventura rundan inkl 1200 höjdmeter. Avslutade med brick-löpning på 21 km i stekande sol där jag körde en fin negativ split med andra halvan 9 min snabbare än första och ett kilometertempo på 20-25 sekunder snabbare än förväntad race pace på IM. Kändes bra i kroppen – inga smärtor eller skavanker och inte utmattad. Däremot enormt vemodigt att känna att veckan var på väg mot ett slut. Tror aldrig jag har längtat hem så lite som efter denna resa. Vi fick i alla fall en riktig trevlig sista kväll med stjärnklar himmel och mycket tjöt och skratt.

Efter en sista långfrukost måndag morgon var det dags för hemresan. Behöver knappast sägas att jag är grymt nöjd med veckan! Känner verkligen att jag svarat bra på vinterns träning – trailerpassen har gjort susen för cykelformen! Kul också att jag kan märka så stor skillnad på cyklingen bara från januari till nu. Bådar gott med tanke på att det fortfarande är 4 månader till IM. Veckorna på Playitas fortsätter att överträffa mina förväntningar – de blir roligare och roligare för varje gång jag kommer dit. Dels såklart för att man märker att formen blir bättre – men inte minst också för att man får lov att återse alla ledare och återkommande deltagare, samtidigt som man får träffa ännu fler fantastiska och inspirerande människor! Det finns nog inte mycket som skapar en så bra grund för vänskap som att sitta och nöta landsväg sida vid sida på cykel under närmare 20 timmar på en vecka! Som alltid vill jag passa på att ge en stor eloge till alla ledare från Svenska Triathlonförbundet! Liksom tidigare veckor lyckas de se alla oss deltagare som de individer vi är och hitta precis rätt nivå att pusha och motivera dem på det sätt de behöver så att man verkligen lär sig mycket och utvecklas även om man är i en stor grupp där alla har olika erfarenheter och ligger på olika nivå vad gäller form och träningsbakgrund. Har inte annat än positiva saker att säga om ledarna – de är helt fantastiska!

2016-04-17 20.22.35

Stort tack: Ola Silvdahl, Jesper Svensson, Christopher Bernestå, Ann Josefson, LindaKatarina Ek, Maria Larsson, Marie Carlsson och Malin Cederberg! Nu är det tillbaka till träning på hemmaplan, men jag kommer helt klart boka in mig på minst ett par veckor med gänget på Playitas igen nästa vår. Hoppas att återse många välkända ansikten då!

Som sagt, vemodigt att ge sig av igen, men återvänder hem till Sverige med en kropp som fortfarande känns pigg och fräsch, massor med härliga cykelupplevelser och fantastiska möten med underbara och inspirerande människor i bagageget. Hoppas starkt på att få cykla med några av grabbarna igen nästa år för det var verkligen enormt roligt! Lyckades också uppfylla mina förväntningar och mål med veckan med råge – dvs ha ännu roligare än sist, köra tuffare än i januari och cykla minst ett cykelpass (blev ju alla fyra) med erfarna cykelgruppen. Summerar veckan efter hemkomst med knappa 29 timmars träning: 51 mil (19 timmar och 6000 höjdmeter) på cykeln, 11,5 km simning (5,5 timmar), 36 km löpning (3,5 timmar) och en träningstävling. Nu blir det några dagars vila innan sista rycket inför tävlingssäsongen drar igång. Skall bli så grymt roligt att se hur det går på tävlingarna i sommar – och att få följa alla nya vänner från Playitas på deras utmaningar! Kan bara konstatera att jag älskar mitt liv – det enda man skulle kunna önska var att man fick syssla med detta på heltid. Det finns helt enkelt inte något bättre än triathlon och de människor och upplevelser man möter genom sporten!

Playitas

Helt ofattbart vad fort tiden går när man har riktigt roligt! Veckan på Playitas flög förbi och jag hade gärna stannat kvar i värmen en vecka till istället för att bege mig hem till snö, 10 minusgrader och heltidsjobb. Sol, semester, träning och buffémåltider är liksom bara trevligare. Det kändes i alla fall lättare att åka hem med vetskapen om att jag skall tillbaka igen om tre månader.

Veckan gick över all förväntan och även om jag inte trodde att jag kunde ha roligare än jag hade med triathlonförbundet i april förra året så blev denna veckan faktiskt ännu bättre. Mycket för att formen var bättre, sällskapet minst lika bra (20 fantastiska deltagare som man verkligen hinner lära känna på en vecka med mycket snack både under cykelturer och middagar) och att man denna gången kände de flesta tränarna på förhand. Precis som tidigare vecka var vädret också helt fantastiskt – sol, lätt vind och ca 20-22 grader i skuggan varje dag.

Vi anlände till Playitas måndag eftermiddag efter en seg flygresa på 5:30. Underbart att mötas av sol och +20 grader efter att ha lämnat ett mörkt och slaskigt Sverige. Efter incheckning var det en timmes simning där vi bekantade oss med våra simcoacher för veckan (Torbjörn Wolffram, Linnea Holmertz och Maria Larsson stod för det mesta av simträningen). Skönt att hoppa ner i den olympiska poolen och simma ute i 50m bassängen igen! Efter simningen var det gemensam middag och sedan välkomstmöte innan jag tror de flesta av oss kröp i säng efter en lång resdag.


Tisdagen började med morgonsim kl 06:30. Helt fantastisk känsla att lite småfrusen krypa ner i en uppvärmd pool under stjärnhimlen som den sista kvarten byts ut till en fantastisk soluppgång! Mycket fokus på teknik på alla bassängpassen. Riktig lyx att få så mycket feedback från uppmärksamma tränare. Vet ju vad jag behöver jobba på i vattnet (rotera kroppen mer, få ner huvudet lite till och synka bensparken bättre), men riktigt roligt att höra att mina armbågar blivit bättre och att jag inte lägger i hela underarmen i vattnet längre.

Efter simningen laddade vi med en gigantisk frukostbuffé (maten på Playitas är verkligen fantastiskt – finns hur mycket mat som helst både till middag och frukost. Tur det för man är hungrig som en varg hela veckan pga all träning) var det dags att hämta ut hyrcykeln och sticka iväg på första cykelpasset – 80 km bergscykling. Tre rejäla stigningar – den brantaste på 11% lutning och den längsta ca 3 km lång. Förra året när jag var på Playitas var jag en rätt usel cyklist, vilket betydde att cykelrundorna var mer eller mindre tortyr. Orkade inte hänga med ordentligt i utvecklingsgruppen och fick ofta ta emot en hjälpande hand (tack Ola Silvdahl säger jag bara) i ryggen när vi skulle upp för bergen. Denna gången var det inga problem alls! Insåg att jag har utvecklats enormt mycket på cykeln de senaste – ett trevligt kvitto på att träningen går framåt. Tror inte minst att jag kan tacka Magnus coaching och intervallträningen de sista 4 månaderna för det!

Direkt efter cyklingen var det löpning på programmet. Fick ihop 12 km innan middagen. Terrängen är bra mycket mer kuperad än man är van vid och dessutom märktes det att kroppen skulle vänja sig vid rejält mycket högre temperaturer, så tempot gick väl inte direkt att jämföra med det man håller på hemmaplan. Å andra sidan springer jag inte heller jätteofta efter 5 timmars träning heller…

Onsdagen startade med 6 km morgonjogg i soluppgången. Efter frukost var det dags för simträning igen. Denna gång OW vilket ju var ett par månader sedan. Hur härligt som helst att få kasta sig ut i havet igen. Vi övade en del teknik som bojrundning, navigering och annat matnyttigt som kan användas i tävlingssituationer. Men allra bäst var att simma i vågorna och kolla på alla fina fiskar. Blev alldeles distraherad.

På eftermiddagen var det dags för cykelpass nr 2. Ännu en bergsrunda på 85 km. Här kom backarna som jag verkligen kämpade med förra året! Längst stigningen var på ca 5 km gick lätt som en plätt denna gången! Först upp och orkade till och med spurta sista biten. Sedan loopa ner nån km tillsammans med tre andra för att samla ihop gruppen och så upp igen. Kände mig inte ens trött. Så grymt härlig känsla! Var helt klart den bästa cykelupplevelse jag haft hittills!

Torsdagen blev en lite lugnare dag efter att ha tränat 13 timmar på 48 timmar innan. En timmes simning, samt växlingsträning betydde en ledig eftermiddag med en bra bok och lite nedvarvning, egentid och plats för reflektion. Återigen fantastisk coachning från bassängkanten vid simträningen. Man kan ju bara önska att man hade en coach som kunde stå vid sidan av bassängen varenda gång man skulle simma. En av fördelarna med triathlonförbundets veckor på Playitas är just att det är så många tränare med. Ofta var vi ca 15 som simmade och minst 3 tränare. Ren lyx!

Därmed var man också redo för fredagens utmaning som innebar 16 mils cykling upp till öns norra del och tillbaka med lunchstopp i Corralejo. En riktigt härlig runda i fantastiskt trevligt sällskap.

Lördagen startade sedan tidigt med träningstävling på supersprintdistans. Ganska många som stod över tävlingen, men vi var iaf 10 stycken på startlinjen. Tog mig in som nr 5 (10 meter bakom fyran) vilket jag var nöjd med allt taget i betraktning. Alltid bra träning att öva växlingar i stressiga situationer – även om det inte är ”riktig tävling”.

Resten av lördagen ägnades åt styrketräning, mer OW simning samt lite nedvarvning. Söndagen blev det återigen bassängträning på förmiddagen och sedan sista cykelpasset under eftermiddagen. Tempocykling med 4×8 km tempointervaller samt 20 km dit och hem i grupp. Körde inte helt slut på mig själv utan ville vara säker på att komma hem med det fina självförtroende jag fått på cykeln under veckan. Hade nog kunnat pressa mer, men det kan jag alltid göra när jag kommer tillbaka igen i april.

Sista kvällen blev det avskedsmöte där vi alla fick reflektera över veckan, tala om ifall vi uppnått det som vi lyft fram på välkomstmötet som vi önskade att få med från veckan och lämna feedback till ledarna. Behöver knappast säga att vi alla var grymt nöjda med veckan. Alla hade blivit utmanade på sin nivå och utvecklats och lärt sig massor. Upplever verkligen att ledarna är så himla duktiga på att se alla deltagare som de individer de är och hitta precis rätt nivå att pusha och motivera dem på det sätt de behöver så att man verkligen lär sig mycket och utvecklas även om man är i en stor grupp där alla har olika erfarenheter och ligger på olika nivå vad gäller form och träningsbakgrund. Har inte annat än positiva saker att säga om ledarna – de är helt fantastiska! Stort tack till de allihop: Ola Silvdahl, Clas Björling, Lars Rosencrantz, Ann Josefson, Oscar Ek, Linnea Holmertz, Maria Larsson och Torbjörn Wolffram! Kan varmt rekommendera att åka med på Triathlonförbundets träningsveckor om man är sugen på riktigt bra träning i fantastisk miljö och bra sällskap!

Sista morgonen avslutade jag med morgonlöpning. En mil i soluppgången innan frukost och packning. Vemodigt att ge sig av igen, men summerade veckan med 29 timmars träning och en kropp som fortfarande kändes pigg och fräsch. 41 mil (17 timmar) på cykeln, 10 km simning (6 timmar), 33 km löpning (3,5 timmar) och två timmars styrketräning. Dessutom massor med minnen för livet och många nya bekantskaper som jag kommer hålla kontakten med framöver. En riktigt härligg och effektiv vecka med andra ord. Blir ruskigt skoj att åka tillbaka om tre månader och se vad man lyckats göra med formen på hemmaplan i mellantiden. Målet för nästa vecka blir att köra lite tuffare, lite längre och att köra minst ett cykelpass med den erfarna cykelgruppen.