Kategoriarkiv: Swimming

Simtest och start på ny träningssäsong.

Träningssäsongen är igång igen sedan drygt 2 veckor tillbaka. Känns ruskigt bra. Inte haft några problem med vare sig kroppen eller motivationen att dra igång igen. Båda medspelare har glatt kastat sig in i leken som 5-åringar på legoland typ. Med andra ord helt uppslukade av det de gör utan nämnvärd uppmärksamhet för vad som sker runt omkring.. Undantaget är väl då på jobbet, där jag iaf kan fokusera på annat när det händer något. Älskar trots allt mitt jobb, även om jag kanske just nu gärna hade jobbat deltid och satsat ännu mer på sporten. Det känns fantastiskt givande när man verkligen får göra en skillnad och rädda livet på någon som annars inte skulle fått ännu en dag där de fick uppleva soluppgången eller tala om för sina nära och kära hur mycket de betyder. Det ger verkligen perspektiv på livet och ens prioriteringar! Dessutom har jag helt underbara kollegor som förgyller varje arbetsdag! Så så länge jag ”måste” jobba heltid så kan jag inte tänka mig ett bättre jobb än det jag har.

pool

I tisdags var det iaf dags för ett nytt simtest. Gjorde ett likadant i september förra året när jag precis drog igång träningen med Magnus för att veta ungefär vilket tempo jag orkar hålla i olika intensitetszoner. Underlättar ju enormt för Magnus när han skall skriva simpass och bestämma starttider för träningspassen. Lite prestationsångest får man ju alltid när det kommer till test. Man vill ju gärna se att det går framåt. Så det var med lite spända förväntningar jag hoppade i bassängen och värmde upp. Sedan var det dags för test. Startade med 5x100m i intensitetszon A1, A2, A3:1, A3:2 och A4(fullfart). Sedan 200m löst innan 5×50 m i samma zoner. Resultatet då? Riktigt stora framsteg som ni kan se i tabellen nedan! Framförallt på 100m intervallerna och framförallt i zon A1-A3. Med tanke på att jag satsar på långdistans så är det ju bästa stället att lägga sina förbättringar! Att kapa 10-16 sekunder/100m med 12 månaders träning är inte fy skam. Lyckades till och med göra min överambitiösa ådra nöjd, vilket inte är det lättaste! Så nu är jag taggad för att se vad ännu ett år kan göra för simtiderna!

 

img_1208

 

Annonser

Höstmörker

Känner att det blivit lite dåligt med uppdatering på bloggen de sista veckorna. Får försöka bättra mig! Har haft svårt att hitta tiden bara. Finns säkert de som känner igen sig.. Men här kommer i alla fall en kortare uppdatering på träningen den sista månaden.

Sista veckan i oktober avslutades med träningshelg med 3CT vilket var riktigt roligt – för att inte tala om intensivt! Helgen började fredag eftermiddag med MAF-test och löpning (Läs mer om MAF-test här), vilket jag ock inte kunde utföra som planerat då foten fortsatt krånglade, efterföljt av simning i 1,5 timmar. På lördagen var vi ute och cyklade i 3 timmar på förmiddagen och sedan blev det lite föreläsning om filmteknik, 2 timmars simning och till sist utekväll med mat och gött prat. Söndagen avslutades med simning och löpning på söndagen. Med resten av veckans träning kom jag upp på hela 16,5 timmars träning den veckan – inte illa! Roligast var helt klart cykelpasset utomhus då jag fick chansen att testa mina nya effektpedaler ute för första gången. Dessutom var fantastiskt skönt att cykla ute för första gången på ett par veckor igen i ett gött gäng med fint väder. Slår ju lätt >2 timmars distanspass på trainern iaf…

Första veckan i november blev även den intensiv då den avslutades med en grymt bra träningshelg med coachen Magnus Johansson på hans simläger med övernattning på Norrqvarn utanför Mariestad och simning i Töreboda simhall. Riktigt kul att äntligen träffa Magnus och lära känna honom lite bättre. Känns fortsatt definitivt som att jag gjort rätt val av coach.   Dessutom väldigt nyttigt med en intensiv simhelg där det var stort fokus på teknik och man fick riktigt mycket feedback på det man gjorde. Mentalt var jag dock helt slut efter helgen då det fanns detaljer att jobba på i stort sett på alla aspekter av simtekniken. Inte så att tekniken var katastrofal (enligt vad Magnus sa iaf), men den kan ju alltid förbättras. Dessutom blir det som bekant alltid så att olika tränare ger olika tips så med ännu en tränare blev det en del nytt. Men nu kommer jag försöka hålla mig till det Magnus försökt lära mig eftersom han kommer att vara min coach under den närmaste framtiden. Känner att jag måste försöka sålla bland andra tips och råd och hålla en konsekvent linje, annars blir det för rörigt. Hoppas jag har möjlighet att åka på fler av Magnus läger under 2016 för att få lite kontuitet i simcoachningen. Insåg när jag kom hem från simhelgen att jag faktiskt simtränat 13 timmar på 14 dagar – ca 8500-9000 m per vecka (+vattelöpning)! Kanske inte så konstigt att jag började bli lite mätt på simning och klor!! Schysst av Magnus att ge mig hela två dagars simvila innan det var dags för nästa pass…

Simläger med Magnus Johansson

Simläger med Magnus Johansson i Töreboda simhall

De sista två veckorna har det varit lite lugnare på träningsfronten. Däremot har jag varit enormt trött. Mest sannolikt beror det väl på de senaste veckornas intensiva tränande och att det varit mycket på jobbet (det nya jobbet på akuten ger definitivt mindre tid till att bara slacka och vara inaktiv under arbetstid) – sannolikt i kombination med att höstmörkret slagit till på allvar. Var kompledig förra veckan så även om det blev en del träning fanns det tid över till annat, men jag var så trött att det inte blev mycket gjort. Insåg när jag tänkte efter att jag inte haft en enda helledig dag på hemmaplan på över 5 veckor. I kombination med att jag lagt om mitt liv ganska rejält de sista månaderna är det kanske inte så konstigt att jag var trött. Det var liksom bara att acceptera faktum och gilla läget. Man kan inte vara på topp jämnt.  Försökte vila så mycket som möjligt och kände mig bättre mot slutet av veckan – alltså lagom till att man skulle börja jobba igen…

nature-mist-road

Tycker ändå att träningen rullar på bra. Är jättenöjd med träningsplanerna från Magnus. Känner verkligen att jag gjort framsteg i bassängen de sista månaderna med all simning som blivit av nu när foten varit kass. Även på cykeln går det framåt nu när jag tvingas köra mer strukturerat och får med intervallpassen som jag tidigare skippat helt (behöver ingen uppläxning – har hela tiden vetat att de behövs…). Cyklingen är dock fortsatt helt klart min svaga gren. Cykelmusklerna behöver byggas upp rejält. Syrar till totalt under intervallpassen så snart intervallerna överstiger 8 min och ligger >105% av FTP. Till min stora glädje verkar min fot i alla fall ha återhämtat sig helt igen efter min lilla ruptur/blödning i plantarsenan. Sprang 25 km förra veckan och längsta passet på 8 veckor med en timme igår i hyggligt tempo utan att känna av foten. Så himla skönt att springa ordentligt igen! Har verkligen saknat det! Det är ju liksom den grenen där jag känner att llt är lätt och bara flyter på av sig själv. Oavsett väder med regn, mörker och kyla så är det dessutom alltid roligare att springa ute än att träna inomhus. Även ett löppass i hällande regn slår ett cykelpass på trainern om du frågar mig.

Annars tycker jag att tiden flyger iväg. Snart första advent och sedan är det inte långt till julledighet. Längtar! Blir kul att komma in i det nya året också – framförallt eftersom jag har en vecka på Playitas att se fram emot i början av januari. Skall bli underbart med en veckas sol och ostörd träning med ett glatt gäng. Total motivationsboost i vintermörkret.

Blir riktigt nice att byta svenskt vintermörker mot detta om några veckor..