Etikettarkiv: Coach

Mycket upp och lite ner…

Ja, som titeln avslöjar har det väl varit lite upp och ner sedan årsskiftet. Mest upp trots allt, men allt kan ju inte gå som på räls för jämnan. Då mister man ju helt känslan för när något går bra. Resultatmässigt har det egentligen mest gått fint och enligt plan för träningspassen har faktiskt gått riktigt, riktigt bra och det har funnits många höjdpunkter. Rent motivationsmässigt har det däremot varit lite berg och dalbana.

Januari kändes stark och stabil. Cashade in 59 timmars effektiv träning och kroppen kändes toppen. Körde på rejält de första 3 veckorna i det nya året med omkring 15-16 timmars träning/vecka. Snittade omkring 4-5 h på mina lediga onsdagar och sedan 3-4 h per dag under helgen, plus lite på jobbdagarna, samt en vilodag per vecka. Körde 3-4 tuffa intervallpass per vecka (1 i simning, 1 i löpning och 1-2 cykelintervallpass). Samtliga pass kändes stabila. Höll förväntade tider och snitteffekter och kroppen jobbade på bra. Kände mig självfallet lite nedtränad, men under inga omständigheter sjuk, skadad eller sliten. Även distanspassen gick bra. Magnus har lagt in enormt mycket löptid nu under vintern och det har verkligen gett resultat. Sedan årsskiftet har löpvolymen legat omkring 50-60 km/vecka och min bekväma distansfart och gått från omkring 5:35 fart till stabil 5:15 fart. Även löpintervallerna går snabbare. På tusingarna springer jag nu omkring 4:05-4:10/km istället för 4:15-4:20. Likaså på 2000m intervallerna har jag kapat. Simningen har känts stabil även om jag inte känner samma förbättring som på löpningen. Har inte heller lagt lika mycket tid där utan det har blivit omkring 2×90 min/vecka fördelat på ett tröskelpass och ett pass med fokus på distans. På cykeln känns det också som om jag blivit starkare. Känner dock att det är svårare att utvärdera än löpningen då jag under januari endast cyklat distanspass ute på crossen med feta dubbdäck och utan effektmätare. Trots kyla och vintermörker bjöd januari på många fina utedass både i löpspåren och på cykeln. Söndagarnas distanscykelpass med sambon blev rätt snabbt veckans andra höjdpunkt tillsammans med mina lediga träningsonsdagar.

img_1352

Lite lugnare v4 med omkring 8 h och sedan startade jag ännu en tuff fyraveckors period v5. Passerade månadsskiftet och gick in i februari med humöret på topp. Liten utrustning i form av en efterlängtat tempohjälm – den nya Giro Aerohead – gjorde ju inte saken sämre direkt.. Fick mig ju att längta ännu mer efter sopade, grusfria vägar och tempocykling ute!

img_1376

Vecka 5 avlöpte utan problem, men sedan hände något. Plötsligt kändes det som att all löpning stod mig upp i halsen. På 12 dagar hade jag 7 löppass och sprang omkring 90 km totalt. Samtidigt kortades cyklingen ner från 2 distanspass + 1 intervallpass till 1 distanspass + 1 intervallpass just som vädret blev bättre och cyklingen var som roligast. För cyklingen har verkligen känts så grymt rolig det senaste! Ju bättre cyklist man blir desto roligare blir det… Sedan råkade Magnus omedvetet flytta mitt enda cyeldistanspass från söndag till lördag, vilket skulle tagit ifrån mig det enda pass i veckan som jag kör tillsammans med Kristoffer. Det fick mig faktiskt att sitta och grina i soffan hemma. Snacka om i-landsproblem och att tvingas inse att vissa saker känns viktiga för en även om det är barnsligt… Som tur var tog det Magnus ungefär 5 minter att inse att det var smartast att flytta passen tillbaka till söndagarna… Träningen rullade på en vecka till och jag fick bland annat till ett riktigt bra distanspass i löpningen med 21 km i 5:15 fart. Sedan kom vårsolen och värmen! Enligt prognosen väntade 10 dagar med sol och plusgrader – och bara ett enda cykelpass ute under den tiden. Och vad hände? Jo, jag satt i princip och grinade som en liten barnunge igen för att jag var så besviken.. SUCK! Var plötsligt så frustrerad över att inte kunna spontanändra träningen efter tycke och känsla. Inte blev det bättre av att Kristoffer drog ut på tre 3-4 h distanspass under de första 4 dagarna med fint väder. Ok, att jag var med ute på det ena, men ändå.. Dessutom kände jag mig lite stressad av att Frankfurt IM ligger 6 veckor tidigare än Köpenhamns IM, vilket ger kortare cykelsäsong innan tävling. Ser mig (numera oberättigat) ibland fortsatt som en något svag cyklist, fast jag ju inte längre alls är det. Däremot har jag alltid känt mig trygg i löpningen, även om jag skulle kunna bli mycket bättre där. Kände mig iaf rätt omotiverad under några dagar. Till sist fick jag tagit mig i kragen och pratat med Magnus om hur jag kände mig. Känns alltid som att jag klagar så det är en liten tröskel jag skall över varje gång jag vill ändra på något i träningen. Speciellt då jag märker att hans plan ju fungerar och jag vet att han verkligen ser till att jag utvecklas maximalt. Men om träningsglädjen försvinner så spelar det ingen roll hur bra jag blir! I sista ändan är det trots allt resan mot målet som är allra viktigast. Och når man inte sina högt satta mål är det i alla fall något lättare att acceptera om man haft skoj på vägen dit. Har resan inte varit rolig skulle det kännas fruktansvärt att sedan missa målet också. Som tur är håller Magnus ju med så framöver blir det lite mera distanscykling – inkl cykling med sambon på söndagarna – och veckomängden ser ut att öka upp mot 17 h/vecka. Gissa vem som nu är glad som ett barn på julafton?? Herregud, folk som inte tränar och älskar triathlon lär väl tro att man är schizofren när de läser detta… Men det hjälps liksom inte – triathlon är helt enkelt något av det roligaste som finns och det betyder så ofattbart mycket för mig.

Inte blev humöret sämre av dagens träning heller! En perfekt onsdag med strålande sol på klarblå himmel och närmare +6 grader.. Hur ofta får man det i februari? Och på sin lediga dag? Fick till ett riktigt bra simpass på morgonen. Sedan ett 75 min intervallpass på trainern som var riktigt tufft (5 x (4 min strax under tröskel – 1 min på 110% av tröskel – 2 min på 95% av tröskel – 2 min trampvila)), 75 min cykling ute i solen, yoga i solen på altanen i 15 graders värme och till sist ett riktigt bra löpdistanspass på 16 km. Känns som att man hittat sig själv igen! Hoppas bara att det fortsätter på samma spår ett tag nu.  Sitter annars i dagarna mellan jobb och träning och följer grymma klubbkamraterna Eric Olsson och David Thylén som kör 5 ironman på 5 dagar här i ormrådet för att samla in pengar till välgörenhetsorganisationen Hand-i-Hand. Grymt imponerande!!

img_1399

Första veckan med coachen

Äntligen! Dags att köra igång med träningen inför nästa säsong på allvar! Och första veckan som jag kör efter ett annat träningsprogram och upplägg än mitt eget. Lite nervöst och spännande måste jag erkänna. Är ju lite av en kontrollmänniska som gillar att känna att jag har koll på allt som händer, så det blir en stor omställning (men väldigt bra träning) för mig att vara tvungen att släppa kontrollen och överlåta åt någon annan styra min träning. Skall bli roligt att se hur det går… Får iaf ett riktigt bra intryck av Magnus som coach. Trevlig, lyhörd,kunnig och tar sig tid för alla frågor och funderingar. Tror inte att jag kunnat hitta en coach som passar mig bättre vad gäller personkemi om inte annat.

Första veckans träningsprogram damp ner i min dropbox under helgen. Mjukstart första veckan med tre löppass, två simpass och ett cykelpass. Samtliga i lugn distansfart förutom delar av första simpasset som innehöll lite test av olika intensitetsnivåer för att Magnus skall få ett hum om hur snabbt jag simmar och hur han skall lägga upp passen framöver. Dessutom en del styrka och balansträning. Körde första löppasset igår och första simpasset idag. Största omställningen lär bli att tvinga mig själv att ta det lugnt när det skall vara lugnt. Vet med mig att jag (liksom så många andra) ofta tränar i ”mellanmjölksträsket” – vare sig riktigt lugnt eller riktigt hårt. Kommer verkligen hjälpa mig att få någon som talar om för mig när det skall vara lugnt och när jag skall ösa på så det blir ett vettigt upplägg som gör att jag utvecklas på ett bra sätt.

Nu är det bara att köra på inför nästa säsong! Uppdatering på hur det går kommer självklart att komma löpande här de kommande dagarna/veckorna/månaderna.

women-running-beach-sunrise11

Första simträningen sedan tävlingen

Idag blev det första simpasset efter tävlingen och även första passet på innesäsongen. Lite ovant att komma tillbaka till en 25 m bassäng när man börjat vänja sig vid 50 m bassäng och OW träning. Kul att träffa de andra i simgruppen igen dock! Kände mig lite trött eftersom jag fick alldeles för få timmars sömn inatt, men det var det värt med tanke på hur trevlig kvällen med 3CT var igår! Får bli en tidig kväll idag istället.

Som sagt, målen inför nästa år är stora. Hoppas på att köra Göteborgsvarvet sub 1:45, Stockholm maraton sub 4 timmar, halv ironman på omkring 5:30-5:45 och IM Köpenhamn åtminstone sub 12 och helst sub 11:30. Ambitiöst? JA! möjligt -absolut med rätt träning och upplägg. Sedan tror jag starkt påa tt helst sätta liiite för höga mål. Inte så att de är så ouppnåeliga att man blir demotiverad, men samtidigt så tuffa att man verkligen anstränger sig till max. Ofta kan man så mycket mer än man tror om man bara ger sig sjutton på det! Det är också därför jag skaffat mig en coach för kommande säsong. Visst kan man köra själv och man lär sig ju nytt hela tiden, men det tar ju sin tid och kräver riktigt mycket energi som man annars kunnat lägga på träningen istället. Om jag någonsin skall uppnå mitt ultimativa mål gäller det att lägga energi och fokus på rätt ställe. Har ägnat åtskilliga timmar de senaste månaderna på research av olika coacher, pratat med flera personligen och även fått goda råd av klubbkamraterna. Valet föll till sist på Magnus Johansson (MJ coaching) från Falun. En superduktig kille där jag även kände att personkemin stämde. Tror att det blir toppen och längtar till att vi kör igång om någon månad!

Efter IM visade det sig också att mina föräldrar inte lyckats ta ETT ENDA bra foto under tävlingen så jag föll till föga och köpte de officiella tävlingsbilderna.. Man kör ju trots allt bara sin första IM en gång i livet så det var det värt!

20x30-IROA061920x30-IROR4123