Etikettarkiv: Training

Första veckan med coachen

Äntligen! Dags att köra igång med träningen inför nästa säsong på allvar! Och första veckan som jag kör efter ett annat träningsprogram och upplägg än mitt eget. Lite nervöst och spännande måste jag erkänna. Är ju lite av en kontrollmänniska som gillar att känna att jag har koll på allt som händer, så det blir en stor omställning (men väldigt bra träning) för mig att vara tvungen att släppa kontrollen och överlåta åt någon annan styra min träning. Skall bli roligt att se hur det går… Får iaf ett riktigt bra intryck av Magnus som coach. Trevlig, lyhörd,kunnig och tar sig tid för alla frågor och funderingar. Tror inte att jag kunnat hitta en coach som passar mig bättre vad gäller personkemi om inte annat.

Första veckans träningsprogram damp ner i min dropbox under helgen. Mjukstart första veckan med tre löppass, två simpass och ett cykelpass. Samtliga i lugn distansfart förutom delar av första simpasset som innehöll lite test av olika intensitetsnivåer för att Magnus skall få ett hum om hur snabbt jag simmar och hur han skall lägga upp passen framöver. Dessutom en del styrka och balansträning. Körde första löppasset igår och första simpasset idag. Största omställningen lär bli att tvinga mig själv att ta det lugnt när det skall vara lugnt. Vet med mig att jag (liksom så många andra) ofta tränar i ”mellanmjölksträsket” – vare sig riktigt lugnt eller riktigt hårt. Kommer verkligen hjälpa mig att få någon som talar om för mig när det skall vara lugnt och när jag skall ösa på så det blir ett vettigt upplägg som gör att jag utvecklas på ett bra sätt.

Nu är det bara att köra på inför nästa säsong! Uppdatering på hur det går kommer självklart att komma löpande här de kommande dagarna/veckorna/månaderna.

women-running-beach-sunrise11

KM i Tempo

Tisdag den 8/9 var det dags för KM i tempo med 3CT. 20,8 km cykling på gamla Uddevalla vägen. Vädret var perfekt och många som kom vilket var riktigt roligt. Hade väl inte fått den optimala uppladdningen med en stressig dag på jobbet och dåligt med lunch men tänkte ändå köra mitt bästa för att få en bra indikation på var jag ligger inför nästa säsong. Bra för att kunna se utvecklingen om inte annat!

Sagt och gjort. När startskottet gick var det bara att trampa iväg. Kom snabbt in i ett riktigt bra tempo och plötsligt kändes det som att precis allt satt som det skulle. Hittade bra växelläge, bra tryck i pedalerna och rundtrampet kändes som det skulle. Låg hela tiden på gränsen till mjölksyreackumulering men lyckades bibehålla fokus och intensitet hela vägen igenom. Klubbkompisen Veronica som startat 30 sek efter mig passerade mig efter ca 8 km men det var väntat eftersom jag visste på förhand att hon skulle vinna. Lyckades dock hålla mig framför Eva-Lott som startat 1 min efter mig helt fram till 19 km där hon passerade. Lite surt får man väl ändå erkänna. Trodde nästan att jag skulle kunna hålla mig framför henne in i mål. Försökte passera igen men fick inse mina begränsningar. Kom iaf in på en tredjeplats ca en minut efter Eva-Lott. Sluttid på 37:39 på 20,8 km med ett snitt på 33,15 km/h ger ändå en förbättring med nästan 2 min på 20 km jämfört med mitt tidigare pb. Roligt att avsluta säsongen på det sättet!

DSC_0052   IMG_0658IMG_0669

Efter målgång med Eva-Lott och Veronica

KM i open water

Igår var det dags för klubbens första KM i OW. Lite drygt 1000 m simning i Öresjö. Vädret var väl inte det bästa – ca 16 grader, regn och blåsigt. Men om inte annat kändes vattnet ungefär lika varmt/kallt som att vara på land så det hjälpte ju lite i alla fall. Totalt 14 glada simmare mötte up – 9 på herrsidan och 5 på damsidan. Start från stranden och sedan ut på banan. Tävlingsnerverna och vinnarskallen kopplades såklart på så snart startskottet gick så det tog ett par hundra meter innan jag helt fick ordning på andning, puls och teknik. Sedan gick det faktiskt riktigt ok. Har upptäckt att jag navigerar riktigt hyfsat även om jag simmar en bra bit utan att kolla upp – iaf så länge som det är någorlunda lungt vatten utan för mycket vågor eller underströmmar vilket ju såklart är positivt eftersom detblir lättare att hålla teknikenoch inte förlora tid på att orientera sig hela tiden. Kämpade på i det tempo jag kunde väl medveten om att jag långt ifrån skulle vara först upp ur vattnet. Var lite svårt att ha en bra känsla av hur det gått precis efter men när tiderna kom upp idag såg jag att jag ändå slutade trea på damsidan och bara drygt 30 sek efter tvåan så det var jag riktigt nöjd med. en tid på 18:40 är nog också så bra som jag kunde förvänta mig att prestera på den distanser. Nästa vecka är det KM i cykel, löpning och 50 m frisim. Får se om jag lyckar lägga om jobbschemat så jag kan vara med på några av dem iaf. Nu blir det simträning med Vänersborgs simklubb. Lyckas jag lägga mitt schema rätt under hösten har jag 4,5-5 timmars planerad simträning per vecka, samt åtminstone två planerade helgträningsläger med riktigt mycket simning. Borde ju ge resultat tycker man!

Första simträningen sedan tävlingen

Idag blev det första simpasset efter tävlingen och även första passet på innesäsongen. Lite ovant att komma tillbaka till en 25 m bassäng när man börjat vänja sig vid 50 m bassäng och OW träning. Kul att träffa de andra i simgruppen igen dock! Kände mig lite trött eftersom jag fick alldeles för få timmars sömn inatt, men det var det värt med tanke på hur trevlig kvällen med 3CT var igår! Får bli en tidig kväll idag istället.

Som sagt, målen inför nästa år är stora. Hoppas på att köra Göteborgsvarvet sub 1:45, Stockholm maraton sub 4 timmar, halv ironman på omkring 5:30-5:45 och IM Köpenhamn åtminstone sub 12 och helst sub 11:30. Ambitiöst? JA! möjligt -absolut med rätt träning och upplägg. Sedan tror jag starkt påa tt helst sätta liiite för höga mål. Inte så att de är så ouppnåeliga att man blir demotiverad, men samtidigt så tuffa att man verkligen anstränger sig till max. Ofta kan man så mycket mer än man tror om man bara ger sig sjutton på det! Det är också därför jag skaffat mig en coach för kommande säsong. Visst kan man köra själv och man lär sig ju nytt hela tiden, men det tar ju sin tid och kräver riktigt mycket energi som man annars kunnat lägga på träningen istället. Om jag någonsin skall uppnå mitt ultimativa mål gäller det att lägga energi och fokus på rätt ställe. Har ägnat åtskilliga timmar de senaste månaderna på research av olika coacher, pratat med flera personligen och även fått goda råd av klubbkamraterna. Valet föll till sist på Magnus Johansson (MJ coaching) från Falun. En superduktig kille där jag även kände att personkemin stämde. Tror att det blir toppen och längtar till att vi kör igång om någon månad!

Efter IM visade det sig också att mina föräldrar inte lyckats ta ETT ENDA bra foto under tävlingen så jag föll till föga och köpte de officiella tävlingsbilderna.. Man kör ju trots allt bara sin första IM en gång i livet så det var det värt!

20x30-IROA061920x30-IROR4123

Återhämtning

Gud vad fort tiden går! Det är snart en vecka sedan IM redan. Tiden bara flyger iväg. Jag tycker ändå att jag återhämtat mig överraskande snabbt efter tävlingen. Måndagen och tisdagen var jag stel och öm i knäna och hade träningsvärk i låren, men ändå inte så farligt som jag förväntat. Från onsdagen var all värk och ömhet borta igen även om jag kände att jag var trött och matt i kroppen och hade ett rejält ökat sömnbehov. Det var på sätt  och vis riktigt skönt att för första gången på mycket, mycket länge komma hem från arbetet och med GOTT samvete kasta sig på soffan med en bo knär man kom hem utan att känna att man egentligen borde simma/cykla/springa först. Den känsan höll väl som sagt i typ två dagar… Haha. Redan igår hade jag fått nog och drog ut på en kort luuugn löprunda. Lite känning på baksidan av ena låret men inget allvarligt. Kändes helt ok. Lördagen inleddes med en något blåsig 4 milsrunda på racern i låg belastning. Fick därför bli racern eftersom jag vet att tävlingsskallen åker på så snart jag sätter mig på tempohojen och då börjar jag bara jaga tider igen.. Riktigt skönt att komma ut på cykeln igen. Kände dock att jag nog har lite inflammation i muskelfästet på övre delen av Trapezius muskeln på vänster sida. Det förvånar mig inte med tanke på hur ont jag hade där de sista milen på cykelni söndags. Lite massage, diklofenaksalva och liniment och sen tror jag nog att det ger sig snabbt.

Ikväll blir det ”kalas” med bästa klubben 3CT för att träffas och snacka triathlon, tävlingar och annat skoj! Återkommer i morgon med uppdatering om mina tankar omkring kommande tävlingssäsong samt nyheter omkring anlitande av coach…

Sista kvalitetspassen innan tävling!

Så skönt att kunna sova ut och inte behöva vakna av väckarklockan varje morgon! Har sovit nästan 10 timmar per natt men nu känns det som att jag kommit i kapp med sömnen. Ett säkert tecken är när jag börjar vakna innan 6:30 utan väckarklocka igen.

Kör mina sista kvalitetspass innan vila och avresa mot Köpenhamn. Tisdag blev det 11 km löpning i 5:05 tempo. Eftermiddagen gick åt till att fixa hemma med diverse projekt. Tiden tycks aldrig räcka till. Hann i alla fall ge cykeln en rejäl rengöring inkl kedjan. Har tidigare inte varit den som retat mig vansinning på skogssniglar (de har hållt sig borta från min trädgård än så länge som tur är) men i år har jag fått nog. De sätter sig överallt på cykeln när man är ute. Vartenda litet skrymsle och vrå under hjulen, wirar och annat är fullt av äckligt snigelslem! Det är först nu jag insett hur vidrigt det luktar också – BLÄ!!

Igår körde jag 3800 m simning distans i bassängen (behövde se att jag faktiskt kan simma den distansen utan paus) och idag ett rejält brickpass på 7 mil cykel och 15 km löpning. Körde i ett lugnt tempo för att komma hem med bra självförtroende och en behaglig känsla i kroppen. Fokuserade på vätske- och energiintag som funkade bra. Sista genrepet med ndra ord. Kom hem efter 4 timmar utan att vara nämnvärt trött. Fredag och lördag satsar jag på att få till ett par OW pass och på söndag ett sista löppass. Sedan lär jag få ängna resten av dagen åt att packa. Skall ju dessutom ösregna hela helgen så det passar ju fint.


IMG_0456

Foto från gårdagens simpass och dagens avslutade cykelrunda. Älskar min cykel! kommer jag inte runt på på cyklingen på IM är det iaf inte cykelns fel!

Nu blir det lunch tillsammans med en god vän och kvällen har jag tänkt ägna åt att kolla på film och läsa lite i min nya bok om kvantfysik. som vanligt snöar jag in på udda nya ämnen med jämna mellanrum..